O字脚を効果的に矯正する4つのエクササイズ

O脚の治療は主に矯正法が中心となります。完璧な脚を取り戻すには、継続的な運動が必要です。以下の運動方法は、毎日継続して実践すれば一定の効果が得られます。

1. 左側を着地点として地面に横たわり、左膝を曲げ、ふくらはぎと太ももを後ろに90度に近づけます。右足のつま先で地面に触れます。左肘を曲げて、頭を支えるように引き寄せます。右肘を曲げ、上腕と下腕を90度にし、手のひらを地面につけて、腰を押し下げます。

注意：左足、左腕、右腕、上半身などの姿勢を維持します。右足を持ち上げて左足から離します。同時に、右足を反対方向に押し下げます。姿勢を5秒間維持し、片側7回繰り返します。

2. 左側を下にして横になり、左腕は肘を曲げて頭を支え、右腕は肘を曲げ、右手を腰の前で地面に置き、左脚は地面に伸ばし、右脚は膝を曲げて左膝の前に置き、つま先を前に向け、自然に呼吸を続けます。右足、体の左側、右手、左腕を使って、体全体の姿勢を整えます。左足と左脚の両方が地面から離れるように左足を持ち上げます。同時に、左足を前に押し出して、ふくらはぎと90度の角度を形成します。 5秒間保持し、7回繰り返します。

3. 足を肩幅に広げて地面に横になり、全身をリラックスさせ、腕を自然に体の横に伸ばし、腹筋を沈めます。膝を曲げて左足を上げ、ふくらはぎと太ももを近づけますが、押し付けすぎないようにし、両手でふくらはぎを持ち、同時に両足の裏を後ろに押し、呼吸を続け、5秒間静止します。

4. 足を少し広げ、足を伸ばし、全身を伸ばした状態で地面にうつ伏せになり、肘を曲げ、前腕を折り曲げて額を支え、足の甲、大腿部、骨盤、腹部、胸部を地面に近づけます。この姿勢を維持し、右膝を曲げ、ふくらはぎを持ち上げ、ふくらはぎとふくらはぎの角度を 90 度に保ち、10 秒間呼吸し、これを両側で 7 回繰り返します。