日常生活における腰椎椎間板ヘルニアのケア方法

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板の変性、線維輪の断裂、髄核の突出によって神経根や馬尾が刺激または圧迫されることで引き起こされる一連の臨床症状と徴候です。患者の最も一般的な症状は痛みであり、腰痛や坐骨神経痛として現れることがあります。典型的な坐骨神経痛は、臀部、大腿後部、ふくらはぎの外側からかかとまたは足の甲まで広がります。積極的な治療に加えて、患者は次のように自分自身の健康管理も十分に行う必要があります。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、寝るときに腰を曲げた状態で横向きに寝るか、足の下にクッションを置き、足を曲げた状態で仰向けに寝ます。枕は適度な硬さと高さのものが適しており、首の下に丸めたタオルを置いて頸椎を支えることもできます。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、朝起きて急に起き上がったときに腰を痛めることが多いです。患者は目覚めた後、まずベッドの上で足を曲げて左右の運動を行い、次に腕を使って上半身を支えて起き上がります。

3. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、正しい座り方を維持し、腰、脚、足裏のツボを適切にマッサージし、体操を行い、暇なときに頻繁に散歩に出かけ、腰を動かし、腰を適度に伸ばし、腰の筋肉をリラックスさせる必要があります。

4. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、歩くときに腹部に力を入れ、長時間立っているときに足を閉じないようにする必要があります。低い台や石の上に片足を置くと、患者はよりリラックスした気分になります。