坐骨神経痛のための運動は何ですか？

私たちの生活の中では、多くの小さなことが病気の原因となることがあります。例えば、長時間座っていると、お尻の上の骨が硬くなり、坐骨神経痛を引き起こします。坐骨神経痛の可能性が非常に高いです。私たちはこの病気に注意を払い、その進行に注意を払うべきです。この病気の発生は患者の腰の健康に容易に影響を及ぼし、大きな影響を及ぼす可能性があります。したがって、運動に注意を払う必要があります。では、坐骨神経痛の運動方法は何でしょうか?

1. 足を左右に押します。ベッドに横になり、膝を曲げて足を上げ、上半身を動かさずに足をできるだけ右に回し、右膝をベッドにできるだけ近づけてから元に戻り、左に回してまた元に戻ります。腰と脚の経絡を浚渫し、腰痛や坐骨神経痛などを治療します。

2. 腰に「飛翔する小ツバメ」。頭と胸を上げ、下腹部をベッドにつけてうつ伏せに寝ます。両腕を広げて横に伸ばします。両足を揃えてまっすぐに伸ばし、「ジェット機」のように、できるだけ高く持ち上げます。 5 ～ 10 秒間そのままにして、手を下ろし、しばらく休憩してから、もう一度繰り返します。 5～10回続けて繰り返します。

3. 「五点アーチ橋」の腰部。両腕を体の横に置いて仰向けに寝て、頭、肘、かかとをベッドの上に置きます。体が「ブリッジ」の姿勢になるように、腰をできるだけ反らせます。 5〜10秒間停止してから置きます。これを5～10回続けて行います。

4. 脚をまっすぐに上げる方法。仰向けに寝て、下肢を伸ばし、患肢を積極的に持ち上げます。腰、お尻、下肢に痛みを感じたら、その限界を超えて持ち上げ続けるようにしてください。左右の足を交互に上げ、最大限まで上げ、5～10秒間停止してから下ろします。これを5～10回続けて行います。

5. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

6. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

7. しゃがんで足を伸ばします。左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばして足を伸ばし、左右交互に行います。

坐骨神経痛には多くの治療法があり、誰もが自分に合った方法を選択する必要があります。この病気は発症率が高く、持続期間も長いです。誰もが適切な治療に注意を払い、身体の健康に影響を与えないように腰のケア方法にも注意を払う必要があります。誰もがケアの重要性を知る必要があります。