五十肩を治療するための運動方法

最近では肩関節周囲炎や頚椎症などの若年層でも発症するケースが増えており、肩や首の疾患に悩む人が増えています。長時間デスクワークをする人は、このような病気にかかりやすいです。長時間デスクワークをする人は、1～2時間後に少し体を動かす必要があります。立ち上がって腕を振ったり、頭を振ったり、筋肉や骨を伸ばしたりしましょう。同時に、身体的な運動を強化する必要があります。運動によって五十肩を治療する方法は、最近多くの人々、特に長時間コンピューターの前に座って仕事をするオフィスワーカーにとって関心の高い話題となっています。このタイプのオフィス勤務のホワイトカラー労働者は、五十肩に悩まされる可能性が高くなります。ここでは、五十肩に効く最も簡単で便利な運動方法をいくつか紹介します。

運動方法1.マットを使う：

1 つ目は、マットを使用してエクササイズを行うことです。このタイプの運動は、前距骨筋、上肢筋、菱形筋などを強化することができます。

セラピストの指導の下、床にひざまずきます。

マットの上で腕をまっすぐ伸ばし、肘を曲げて押す動作と持ち上げる動作を繰り返します。

エクササイズ方法2.ヨガボールを使う

2つ目はヨガボールを使ってエクササイズすることです。

このエクササイズは、前距骨腱、上肢腱、菱形腱の柔軟性も強化します。具体的な手順は、両膝をついて、ヨガボールに手を置き、背中をまっすぐにし、トレーナーの指導の下で肘を曲げ、この動きを繰り返します。

注: 時間や条件が合わない場合は、関連するプロのチュートリアル ビデオから学び、繰り返し練習してスポーツによる怪我を防ぐことができます。

運動方法3.包帯を使う

3つ目は、運動時に包帯を使うことです。

上肢の筋肉を強化できるエクササイズ。片足を前に踏み出し、包帯を踏みます。包帯の端を掴んで両腕を横に伸ばします。ゆっくりと腕をできるだけ内側に引き寄せ、この動きを繰り返します。

あるいは、両足を包帯の上に乗せて立つこともできます。両手で包帯をしっかりと引っ張り、肘を上げて手を首の後ろに置きます。両腕をまっすぐに伸ばし、胸の前で平行にしてゆっくりと手を上げます。この姿勢をしばらく維持し、その後ゆっくりと解放して、この運動を繰り返します。

最後に、インターネット上で最も簡単で便利な五十肩のための機能的エクササイズをいくつか紹介したいと思います。ご興味がございましたら、ぜひご覧ください:

1. 体を曲げて肩を振ります。体を曲げて腕を伸ばし、肩関節を回転させます。小さいものから大きいものへ、ゆっくりしたものから速くしたものへと動かし、腕の振りを使って肩関節を動かします。

2. 伸展スクワット法：患者はテーブルに背を向けて立ち、テーブルの後ろで手を支え、繰り返しスクワットすることで肩関節の伸展動作を強化します。

3. 壁登り運動：壁に向かって両手または片手でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで降りる運動を数回繰り返します。

上記で紹介した3つの運動方法はシンプルで効果的ですが、継続することがポイントです。皆さんも毎日少しずつ時間を取って練習していただければ、効果があると信じています。