関節炎の人にはどんな運動がよいのでしょうか?

高齢者は一般的に関節炎になりやすいので、私たちがケアすべきグループです。子どもとして、私たちは高齢者にもっと注意を払い、気を配るべきです。ある日突然、両親の体調が悪くなったことに気づいたら、急いで両親の様子を見に行かなければなりません。関節炎がある場合は、適切な時期に治療を受け、両親が適切な運動をして病気を緩和できるようにする必要があります。では、関節炎の人にはどのような運動が良いのでしょうか?

1. 膝立ち：朝起きた後や夜寝る前に、ベッドの上で両膝をついて膝立ちの練習をします。ひざまずくときは、背中をまっすぐに伸ばし、足の裏に触れるようにして、腰をできるだけ後ろに下げて座ります。

2. しゃがんで足を伸ばす：ベッドの端に手を置いてしゃがみ、まっすぐな脚のストレッチ運動を行います。つまり、患側の下肢を半歩前に出し、まっすぐに伸ばすか、下肢を一定の高さに置き、手でつま先に触れるようにしながら、ゆっくりと脚を伸ばします。

3. ハイホーススタンス：膝関節に痛みがないように膝を少し曲げます。手を上げて、目を前に向けたまま、じっとしゃがみます。まずこの姿勢を数分間維持し、徐々に時間を増やしていきます。一般的には、1回あたり約10分しかかからず、朝と夕方に1回ずつ行うことができます。

4. 仰向けに寝て足を上げます。ベッドの上で仰向けに寝て、患側の足を約 15 度上げます。初めて行う場合は、1〜3分間保持できます。しばらく練習した後、足を空中に上げた状態を 10 ～ 15 分間維持するようにしてください。その後のエクササイズでは、1 日に 2 ～ 3 回、足を使って枕を持ち上げて筋力を強化することもできます。この方法は主に脚の筋肉を強化するものです。

関節痛のある患者は運動時に多少の痛みを感じますが、症状が悪化することはありません。体が運動に適応すると、痛みやこわばりが緩和されます。一般的に言えば、ウォーキング、太極拳の練習、その場での下肢の運動など、衝撃の少ない穏やかな運動を選択するのが最適です。