頸椎症の予防とリハビリ

頸椎症の予防とリハビリテーションには多くの治療法があります。外科的治療や非外科的治療に加えて、日常的な運動も非常に重要です。この運動法は、患者の症状が緩和されるか回復するまで、朝と夕方に1回、10分程度ずつ、長期間継続する必要があります。頸椎症患者に対する運動方法は以下の通りです。

左右を見る: 患者は座ったり立ったりして、両手を腰に当て、頭と首を交互に左右に回転させます。最大限度に達したら、少し戻してから元の範囲を超えます。両目とも、できるだけ後方または上方を向き、左右に 10 回ずつ回転させます。

空を見上げる：立ったり座ったりして、手を腰に当て、頭を後ろに傾けて空を見上げ、動きの振幅を徐々に大きくし、数秒間停止してから元の位置に戻ります。これを合計8回繰り返します。

首と腕の抵抗: 患者は両手を組んで頭の後ろに押し当てた状態で立つか座ります。頭と首を力強く後ろに伸ばし、手を使って抵抗します。数秒間抵抗を続け、その後元の位置に戻ります。これを合計6～8回繰り返します。もう一つの方法は、立ったり座ったりして、両手を頭の後ろで組み、前腕で首の両側を挟み、力を入れて頭と首を左に回し、同時に左前腕を使って抵抗し、数秒間抵抗し続けた後、リラックスして元の位置に戻り、反対方向にも行います。それぞれ6～8回繰り返します。

振り返って見る: 患者は立ち、右に前に突進し、体を左に回転させ、右手のひらをできるだけ高く上げ、左手のひらを力を入れて下に伸ばし、左手を振り返ります。元の位置に戻ったら、同じ動きで反対方向に左前方ランジに切り替えます。左右交互に、合計8～10回繰り返します。

首の周り: 患者は立ったり座ったりして、頭と首をリラックスさせ、時計回りと反時計回りに交互に回転させます。これを合計6回繰り返します。

飛燕触水法：患者は両腕を体の両側に置き、足を伸ばし、頭と上肢と下肢を同時に上げた状態でベッドにうつ伏せになります。上肢と下肢をまっすぐに伸ばし、曲げずに徐々に持ち上げます。全体の動きは、飛んでいるツバメが水に触れるような感じです。

セルフケア「M」字運動：患者は手を自然に下げ、胸を張り、頭を上げ、目を前に向け、直立します。息を吸いながら首を左に曲げ、回復するときに息を吐き、次に右に曲げます。顎を胸につけて首を前に曲げます。首を最大限に後ろに伸ばします。呼吸に合わせて、頭を左斜め上方最大限に振り、次に右斜め上方最大限に振ります。頭を左斜め下方向に最大範囲まで振り、次に右斜め下方向に最大範囲まで振ります。

つまり、これは頸椎症患者のための日常的な運動リハビリテーション法です。上記の動作はすべてゆっくりと行う必要があり、可動範囲は徐々に広げていく必要があります。各セクションを完了したら、自然に呼吸を開始し、少し間隔を空けて次のセクションを実行します。さらに、首の運動は全身の運動と組み合わせる必要があります。患者は自分の好みに応じて自分に合った運動方法を選択できます。