高齢者の関節炎を予防する方法

多くの人は、関節炎にかかることは怖いことではないと考え、治療を無視してしまいます。高齢者の体は比較的脆弱なので、高齢者の関節炎を予防する方法を理解する必要があります。高齢者は日常生活の中でより多くの運動を行うことができます。運動をすると体の免疫力が向上し、健康になるため、こうした予防策をさらに実行できるようになります。では、高齢者の関節炎を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

変形性関節症とは、長期にわたる関節へのストレスにより、関節軟骨の変性、軟骨下骨の肥厚、関節の変形、弾力性の低下が起こり、関節の痛み、腫れ、硬直、変形が生じ、可動性が低下する状態を指します。これらのうち、膝関節炎が最も一般的です。医学統計によると、「変形性膝関節炎」は40歳を超えるといつでも発症する可能性があり、年齢が上がるほど発症率が高くなります。 70 代や 80 代になると、発症率は 70% にも達することがあります。病気の原因については、遺伝が重要な要因である可能性を明確に指摘できた研究はないが、年齢、関節の動き、外傷、肥満などの要因も無視できない。

1. 体重をコントロールする。体重を減らすと、脊椎や下肢の関節にかかる負担が軽減され、膝関節の摩耗や変性が遅くなります。太りすぎの人は、低カロリーのバランスの取れた食事を摂って体重を減らすべきです。食べ物を選ぶときは、緑黄色野菜や野菜など、食物繊維が多く量が多いものを選びましょう。皮をむいた赤身の肉、豆乳、卵白など脂肪含有量の少ないもの。ゼリーや寒天を煮て作ったものなど、人体で消化・吸収されないもの。

2. 炎症を軽減する食事。動物性脂肪は過剰なプロスタグランジンを引き起こし、炎症を引き起こす可能性があるため、食品を調理する際には動物性脂肪を避ける必要があります。オメガ3脂肪酸を含む食品は炎症を軽減するのに役立ちます。最も良い供給源は、サケ、マグロ、カツオなどの深海魚です。

3. 関節組織に有益な食品を選びましょう。変形性関節症の患者は、鶏の足、腱、貝類、干物、菌類など、関節軟骨の修復に有益なコラーゲンとコンドロイチンを豊富に含む食品をもっと食べるべきです。柑橘類、緑茶、果物などに含まれるバイオフラボノイドは、関節内のコラーゲンの働きを高め、関節損傷の回復を早めます。さらに、抗酸化物質は、関節組織に侵入する体内の不安定なフリーラジカルと戦うことができます。一般的な抗酸化物質には、ベータカロチン、ビタミン C、ビタミン E などがあります。食品源としては、パパイヤ、トマト、ニンジン、オレンジ、キウイフルーツ、小麦胚芽、ヒマワリの種、玄米などがあります。

高齢者の関節炎を予防するには？関節炎は老化現象です。日常生活では、膝関節の保護にもっと注意を払い、適切な運動と休息をとり、薬物療法やリハビリテーション治療、食事の調整​​を組み合わせる必要があります。さらに、骨粗しょう症の発症を防ぐために、カルシウムを豊富に含む食品を補給することで、関節の健康を簡単に回復し、生活の質を向上させるという治療目標を達成することができます。