運動は尿失禁の人にどのように役立つか

尿失禁の患者は、一般的に排尿を自力でコントロールすることができません。そのため、尿失禁の患者は一般的に、より深刻な劣等感を抱いています。尿失禁は一般的に、尿道感染症や、泌尿器系に関連する組織や筋肉に損傷を与える手術によって引き起こされます。いろいろな状況があります。短期的なトレーニングで回復できる人もいれば、長期的なトレーニングでは効果がない人もいます。では、尿失禁のある人にとって運動はどのように有益なのでしょうか?

以下は、尿失禁患者のための 2 つの異なる自己トレーニング方法です。 1 つ目は、排尿中の意識を高めることです。これは、時間が経つにつれて、排尿前の意識的な知覚に影響を与えます。方法は、尿失禁患者が排尿時に意識的に4秒程度排尿を止め、その後排尿を続けるというものです。排尿のたびにこの訓練を行うことで、患者の排尿に対する意識を高めることができます。

泌尿器系に関連する組織の筋肉の弾力性を高めるために使用できる強化運動もあります。具体的な方法は、患者が立っている、座っている、横になっているなどの姿勢を選択することです。次に、深呼吸をしながら、肛門と尿道をゆっくりと収縮するように注意しながら収縮させます。次に5秒間息を止めます。最後に、息を吐きながら肛門と尿道をゆっくりとリラックスさせます。これを10回繰り返します。 1日に3回行ってください。ただし、この方法には粘り強さが必要です。個人差によりますが、効果が出るまでには少なくとも数ヶ月かかる場合もあるので、根気強く続ける必要があります。

実際、尿失禁患者にとって最も重要なことは、心理的要因を強化し、劣等感などの否定的要因を排除するために努力し、散歩や日光浴をもっと頻繁に行い、人生に対する熱意と希望を持ち、家族ともっとコミュニケーションを取り、家族に迷惑をかけることを恐れて黙り込まず、家族とコミュニケーションを取り、詳細な排尿スケジュールを話し合い、決め、積極的に家族に協力して助けを求めることです。さらに、尿道の感染や感染の悪化を防ぐために、排尿後に尿道を清潔にすることが非常に重要です。