X字脚を積極的に調整する方法

X字脚は下肢の変形の一種であるだけでなく、私たちの身体の健康にも深刻な影響を及ぼします。それを正す必要があります。 X字脚は、Xのような形をした脚の一種です。このタイプの脚は、今でも日常生活で非常に一般的です。まっすぐで美しい脚を持つことは、人生において非常に重要な必要性です。では、X字脚を積極的に調整するにはどうすればいいのでしょうか？

(a) 脚上げ

方法：椅子に座り、両手で足と足首を支え、何か（太いものから細いものまで何でも可）を挟んで、足を水平になるまでまっすぐに上げます。

ヒント: オブジェクトをクランプした後、もう少し力を加えます。

(ii) オープンスクワットとクローズスクワット

方法: 足を広げて立ち、胸と背中をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて半分しゃがんだ状態で、ふくらはぎが痛くなって腫れるまでかかとを上げ下げする動作を繰り返します。

ヒント: 膝は常に横に広げた状態を保ちます。

（III）仰臥位脚クランプ

方法：仰向けに寝て、両足を上げて揃えてまっすぐに伸ばし、ゆっくりと両側に開き、ゆっくりと足を引き寄せます。

ヒント: 足首の関節の両側に土嚢を結ぶのがよいでしょう。

(IV) 座位開膝運動

地面またはマットの上に座り、両手で膝の内側を押し、足を揃えて、両手でゆっくりと押し下げ、膝が離れなくなったり押し下げられなくなったりするまで、できるだけゆっくりと膝を広げます。 5～10秒間停止してから、元の位置に戻ります。 15～20回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

(V) 座位開脚運動

地面またはマットの上に座り、足を前に平らに伸ばし、足をできるだけ近づけ、左右の足首に輪ゴム（長さ50cm）を巻きます。次に、左右の足を力を入れて外側に引き（大腿部の外転）、足を 70 ～ 100 cm 離してから、リラックスして元の位置に戻ります。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。