X字型の脚をまっすぐにすることはできますか？

X 字脚はさまざまな年齢で現れますが、人によって注意を払うレベルが異なるため、治療するかどうかを選択します。一般的に、幼い子供の場合、手術や投薬は必要ありません。習慣化の期間が過ぎると、生活の中で絶えず思い出すことで徐々に改善していきます。では、X字型の脚をまっすぐにすることはできるのでしょうか?

1. 大腿内転筋をストレッチする: ヨガマットの上に足を向かい合わせにして座ります。両手のひらで膝を押さえながら呼吸を続けてください。膝をマットにできるだけ押し付け、内腿のストレッチを感じます。 2分間そのままにしておきます。

2. 腸腰筋を活性化する: 仰向けに寝て、股関節屈曲の等尺性収縮を 15 秒間行います。友人に片手を膝の上に持ってもらい、押し始めます。足首の遠心運動を15回、2～3セット行います。

3. 腰の筋肉トレーニング：1分間のクイックステップアップトレーニングを3セット。下の写真に示す高さのステップを選択してください。

4. ゴムバンドを使った股関節屈曲トレーニング：立ち上がり、後ろからゴムバンドを足首に巻き付けて固定します。ゴムバンドを握ってくれる人または物を見つけ、足をまっすぐ伸ばして前方に蹴り上げます (2 回 x 15 回)。

5. ヒップトレーニング：クラムオープンとクローズ90度、45度、片足上げ、各動作2×15。片足臀部ブリッジまたは加重臀部ブリッジ、2x15。

6. ストレッチ: お尻の筋肉を長くし、ふくらはぎを長くしたいなら、ストレッチを忘れないでください。最後に、ストレッチ運動を数回、それぞれ 15 秒間、3 ～ 5 回行います。