アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎の発生は、骨や関節の硬直や長期にわたる運動不足と密接に関係しています。運動はアキレス腱炎を予防する効果的な方法ですが、アキレス腱炎を効果的に予防するには、科学的な運動方法を遵守し、長期にわたる過度の運動を避ける必要があります。アキレス腱炎を予防する方法を見てみましょう。

過度な運動はアキレス腱炎を引き起こす可能性がある

多くの人は、運動がアキレス腱炎を効果的に予防できると信じており、毎日たくさん運動をしています。実は、これは間違った見方です。過度で激しい運動は実はアキレス腱炎の原因の一つです。臨床研究では、過度な運動や活動が以下の原因でアキレス腱炎を引き起こす可能性があることが示されています。

1. 活動や運動による関節の骨の過度の摩耗は、関節軟骨表面の凹凸、関節軟骨へのストレスの不均一な分散を引き起こし、ストレスの相対的なバランスをとるために関節の骨の破壊と過形成を引き起こす可能性があります。例えば、長距離ランナーの多くは初期段階で膝関節のアキレス腱炎を発症します。

2. 活動や運動により、骨が筋肉や靭帯によって過度に引き伸ばされ、骨にかかる局所的なストレスが増加し、骨膜や骨組織の過剰な増殖が刺激され、アキレス腱炎を引き起こします。多くの場合、X 線検査で、骨棘がひどい部分は筋肉と靭帯が骨に付着している部分であることがわかります。これは、アキレス腱炎の発生が筋肉や靭帯の引っ張りと密接に関係していることを証明しています。

3. 太りすぎはアキレス腱炎の重要な原因の 1 つです。太りすぎると関節軟骨の摩耗が促進され、関節軟骨の表面に不均一な圧力がかかり、骨肥大を引き起こします。したがって、太りすぎの人の場合、適切な減量により脊椎や関節の骨肥大を防ぐことができます。

注意：アキレス腱炎を予防するには、適度な運動をし、長期にわたる激しい運動は避けてください。アキレス腱炎の患者は、アキレス腱炎を効果的に予防するために科学的な運動方法を選択することが推奨されます。