腰痛の予防方法

腰の筋肉の緊張は人々の生活や仕事に多くの不便をもたらしています。間違った座り方や長時間の座り仕事により、多くのオフィスワーカーや学生が腰の筋肉の緊張に悩まされています。では、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか?

体格が弱い人は、適時にあらゆる面で運動し、積極的に体の抵抗力を高めて、いくつかの病気の侵入を効果的に減らす必要があります。緊張している患者は、重労働に従事しないように特に注意する必要があり、特に高齢者は腰を保護する必要があります。では、腰の筋肉の緊張を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 歩くときは何も持たないでください。ハンドバッグの重量を減らすようにしてください。バックパックは、片方の肩にかけるバッグよりも、腰椎にかかる力を均等に分散できます。

2. 歩くときは、歩幅を小さくし、速く歩き、お腹を引き締め、胸を張るようにしましょう。毎日 30 分間早歩きをすることは、腰痛の家庭リハビリテーション プログラムの重要な要素です。

3. 長時間立っている場合は、30秒間しゃがんでください。多くの場合、腰痛は奇跡的に消えます。

4. 立つときは、体を支えられるように足をできるだけ広げます。足を揃えて立った状態で腰をひねり、次に足を広げて立った状態で腰をひねります。こうすることで、腰がずっと楽になります。

5. 足の前に小さなスツールを置き、交互に足を乗せると、腰もリラックスします。

6. 物を拾うときにかがむのは避けてください。正しいやり方は、しゃがんで物を両腕で抱え、ゆっくりと立ち上がることです。

7. イメージを気にする必要がないときは、片足で立ち、もう片方の足を椅子の上にひざまずいて、腰椎を楽にします。

8. 最も人間工学に基づいた椅子を選びます。背もたれが硬く、腰のあたりが前に出ていて快適にもたれかかることができ、座面も硬い椅子を選びます。適切な椅子が見つからない場合は、背筋を伸ばしてベンチに座ってみてください。体全体が沈み込むようなソファであれば、そのまま横になってください。

9. 仰向けに寝るときは、ふくらはぎの下にキルトを2枚入れて下肢を持ち上げます。これは、血液が心臓に戻るのを助けるだけでなく、腰をリラックスさせるので、一石二鳥です。右側を下にして足を丸めた状態で横向きに寝ると、同じ効果が得られます。

10. 長めのモップを使用したり、床を拭くときに地面にひざまずいたりするなど、日用品にいくつかの変更を加えます。

注意：腰の筋肉を痛めている患者は、物を拾うときにかがまないでください。ゆっくりしゃがんで物を拾い、ゆっくり立ち上がることができます。腰の筋肉が緊張している患者は、生活の中でこれに特別な注意を払い、過度の体重負荷を避ける必要があります。過度の体重負荷は、腰の筋肉が緊張する発作を引き起こし、さらには腰椎椎間板損傷を悪化させ、患者に深刻な身体的苦痛をもたらす可能性があります。