腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか? 腰椎椎間板ヘルニアの運動は、腰を反らせる運動、腰を支える運動、腰をひねる運動などにより症状を緩和・改善することができます。 1. 腰を反る運動:仰向けに寝て、両肘を曲げ、腰と膝を曲げ、肘とかかとで頭をベッドの上で支え、胸を支えて腰を伸ばし、腹部を最大停止点まで 1 分間伸ばします。あなたの体も同じようなアーチ橋の上にあります。この運動を 1 日に 3 ~ 5 回行うと、背中の筋肉が強化され、腰椎椎間板ヘルニアが緩和されます。 2. 腰を支える運動:ベッドに横になり、胸と頭を持ち上げ、腕と膝を伸ばし、足を後ろに押し、頭、胸、手足をできるだけベッドから持ち上げ、飛んでいるツバメのように腹部をベッドに押し付けます。毎朝起きたときや夜寝る前に2~3回運動をすると、腰や背中の筋肉が鍛えられ、運動によって腰椎椎間板ヘルニアを軽減することができます。 3. ウエストツイスト:足を肩幅に開いて立ちます。両手を腰に当て、腰を軸にしましょう。左に巻き付け、次に右に巻き付けます。左右に15回ずつ繰り返し、朝晩1回ずつ運動することで、腰椎椎間板ヘルニアの緩和・改善に効果があります。 脚の運動は腰椎椎間板ヘルニアの改善や緩和にも役立ちます。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させ、身体に不快感を与えないように、長時間前屈みになったり、重いものを持ち上げたりすることは避けてください。 |
胆石の発生率の高さは多くの人々に警鐘を鳴らしている。胆石の患者にとって、タイムリーな治療は非常に重要...
肝臓がんの介入治療は、医療用画像機器のガイド下で特殊な穿刺針、カテーテル、ガイドワイヤ、バルーン、ス...
小細胞肺がんは悪性度が高く、予後が悪いです。小細胞肺がんは放射線療法と化学療法に対して比較的感受性が...
胆石治療の費用は高いですか?この質問は、一般的に患者とその家族にとって懸念事項です。なぜなら、多くの...
膀胱炎の初期症状は何ですか?膀胱炎といえば、男性の友人なら誰でも知っているはずです。これは非常に一般...
国内で胆石の治療が得意な病院はどこですか?昨今、人々の生活水準は明らかに大きく向上しており、病気にか...
胆石は有害ですか?これは多くの患者が懸念している問題です。なぜなら、この病気の発生は患者に大きな苦痛...
肺がんにかかっている場合、咳は伝染しますか?肺がん患者の親族の多くは、介護中に咳をすることで肺がん患...
すべての女性にとって乳房の健康は重要かつ極めて重要であり、多くの女性が乳腺炎に悩まされています。乳腺...
医学の継続的な発展により、病気を治療する方法は数多くあります。患者ごとに症状が異なるため、治療は症状...
頸椎症は高齢者だけが罹る病気ではありません。現在、多くの患者は非常に若いです。現在の頸椎症の発症傾向...
骨がんも腫瘍の一種であり、外傷性ウイルス感染が骨がんを引き起こす主な要因です。では骨がんの原因は何で...
扁平足は扁平足症候群と呼ばれます。この病気に罹ると、一定時間立っていると痛みや疲労感などの症状が出や...
大腿骨頭壊死は整形外科でよく見られる病気で、「不死の癌」として知られています。専門家によると、多くの...
アキレス腱炎は単なる痛みで、身体に大きな害を及ぼすことはないと多くの人が考えています。実際、この考え...