中国では毎日1万人が癌と診断されています。医師は、長生きしたいなら朝起きて4日多く寝て3日少なく寝るようにアドバイスしている。

「先生、私…最近、胃の調子が悪くて食欲がないんです。何か重い病気なのでしょうか？」 34歳の男性は震える声で言った。私は彼を座らせ、症状や生活習慣について詳しく尋ね始めました。会話が深まるにつれ、私は彼が朝の空腹時にタバコを吸うという長年の習慣があり、また食生活が極めて不規則で、いつもの食事をファストフードや炭酸飲料に置き換えることがよくあることを知りました。 「あなたのライフスタイルが健康問題の主な原因かもしれません。」優しい口調で話そうとしたが、心の中では後悔していた。数日後、検査結果が出た。進行した胃がんだった。この知らせは彼にとって間違いなく青天の霹靂だったが、私にとってはもう一つの重大な警告だった。中国では、がんの発生率が年々増加しており、毎日約1万人ががんと診断されています。この数字の背後には、数え切れないほどの家族の苦痛と苦闘があります。がんはもはや特定のグループの人々に限定された病気ではありません。それは私たち一人一人の生活の中に静かに潜んでいます。医師として、私は予防が治療よりも優れていることを知っています。ここでは、朝起きたときに「多く」4つ、「少なく」3つについて特にアドバイスしたいと思います。

まず、朝起きたら新鮮な果物や野菜をもっと食べてください。

新鮮な野菜や果物には抗酸化物質やビタミンが豊富に含まれており、体内のフリーラジカルを効果的に除去し、細胞の損傷を軽減し、がんのリスクを軽減します。

毎日少なくとも 5 種類の異なる色の果物と野菜を食べると、体に総合的な栄養を与えることができます。

第二に、朝は水をたくさん飲んでください。

十分な水分は、体の解毒、正常な代謝の維持を助け、さまざまな病気の予防に重要な役割を果たします。

1 日に少なくとも 8 杯の水を飲んでください。特に朝起きた後は、コップ 1 杯の温かい水を飲むと体が目覚め、腸の蠕動運動が促進されます。

もう一度言いますが、朝はもっと太陽を浴びてください。

適度な日光浴は体内でのビタミンDの合成を促進し、骨の健康と免疫システムの強化に良い効果をもたらします。

毎朝10分間、全身に太陽の光を浴びると、気分が良くなるだけでなく、体力も強化されます。

最後に、朝起きたときにもっと笑顔を心がけてください。

前向きで楽観的な姿勢は、体の免疫力を高め、ストレスホルモンの分泌を減らし、がんの予防に役立ちます。

毎日自分自身に笑顔を向け、家族を抱きしめ、愛と温かさで毎日を始めましょう。

3つの「少ない」ものについては、

まず、朝の喫煙量を減らしてください。

タバコには多量の発がん物質が含まれています。長期にわたる喫煙は肺がんなどのがんのリスクを大幅に高めます。

喫煙をやめることは難しいですが、自分自身と家族の健康のためにはやらなければならない決断です。

第二に、朝はお酒を控えてください。

過度の飲酒は肝臓に深刻なダメージを与え、肝臓がんのリスクを高める可能性があります。

アルコール摂取量をコントロールし、健康的な飲み物を選ぶことは、自分自身に責任があることの表れです。

最後に、朝は揚げ物を控えるようにしましょう。

高温で揚げる際にさまざまな発がん物質が生成され、長期摂取すると消化器系がんのリスクが高まります。

蒸す、煮込むなどの調理法を選んで脂肪の摂取を減らすことは、胃腸を守るための重要な対策です。

記事の最後では、がん予防に関する基礎知識をいくつかお伝えしたいと思います。

1. 健康的な食事を摂る

バランスの取れた食事:

野菜、果物、全粒穀物、タンパク質をたっぷり含んだ多様な食事を摂りましょう。

塩分と糖分を控える:

高血圧や肥満のリスクを減らすために、塩分や添加糖分の摂取を減らしましょう。

赤肉や加工肉の摂取を控える:

赤身の肉（牛肉、羊肉、豚肉など）や加工肉（ソーセージ、ベーコン、ホットドッグなど）は、特定のがんのリスク増加と関連しているため、摂取を制限してください。

過度のアルコール摂取を避ける:

アルコール摂取は、口腔がん、喉頭がん、食道がん、肝臓がん、乳がんなど、いくつかのがんと関連があるとされています。

2. 健康的な体重を維持し、身体を動かす

1. 体重をコントロールする:

太りすぎや肥満は、乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなど、いくつかのがんのリスク増加と関連しています。

1. 定期的に運動する:

週に少なくとも 2 回の中程度の強度の運動、または 1 回の高い強度の運動を行うことで、健康的な体重を維持し、がんのリスクを軽減することができます。

3. タバコと受動喫煙を避ける

喫煙をやめる:

喫煙は肺がんやその他多くのがんの主な原因です。喫煙をやめるとがんのリスクを大幅に減らすことができます。

受動喫煙を避ける:

受動喫煙にさらされると、がんのリスクも高まります。

4. 日焼け止めを塗り、過度の紫外線を避ける

日焼け対策:

日焼け止めを使用し、保護用の衣服を着用し、紫外線が最も強い時間帯（通常は午前 10 時から午後 4 時の間）に長時間屋外にいることを避けてください。

紫外線への曝露を減らす:

紫外線は皮膚がんの主な危険因子です。

つまり、がんの発生は、遺伝、環境、ライフスタイルなど、複数の要因の相互作用を伴う多因子、多段階のプロセスです。

したがって、がんを予防するためには、生活のあらゆる面から始め、悪い生活習慣を変え、健康的な食事と適度な運動を維持し、定期的に健康診断を受け、早期に発見して治療する必要があります。人生は脆いものですが、粘り強いものでもあります。毎朝から正しい方法で体をケアし、健康な一瞬一瞬を大切にしましょう。皆様ががんの影から遠ざかり、健康で長生きできるよう願っております。このプロセスにおいて、私たちは自分たちのためだけでなく、私たちが愛する人々のため、そして私たちの共通の家のためにも戦っています。健康に関するヒントをもっと知りたい方は私をフォローしてください。がんのない未来を創るために、一緒に取り組みましょう。