妊娠中に水を飲む最も健康的な方法は何ですか?喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください

水道水には人体に必要な微量元素やミネラルが豊富に含まれており、沸騰後に自然に冷えた水の分子は細胞膜を容易に通過し、新陳代謝を促進します。したがって、妊婦は沸騰したお湯を飲むのが最善であり、沸騰したお湯を主な飲み物とみなすべきです。

起きたらコップ一杯のお湯を飲む

研究により、沸騰した水は人体に「内部浄化」効果があることがわかっています。朝食の30分前に25℃～30℃の新鮮な沸騰した水200mlを飲むと、胃腸が温まり、消化液が十分に分泌されて食欲が増進し、胃腸の運動が刺激され、排便が促され、便秘を防ぐことができます。朝、空腹時に水を飲むと、胃腸管から血液に素早く吸収され、血液が薄まり、血液循環が速まります。

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください

喉の渇きは、水分補給を要求する脳中枢からの信号です。喉の渇きを感じるということは、体内の水分バランスが崩れているため、水分を補給する必要があることを意味します。妊婦は2時間ごとに1回、1日8回、約1600mlの水を飲む必要があります。

妊娠中にどれくらいの水を飲むのが適切でしょうか?

妊娠後は体の代謝が高まり、排泄機能が強化され、汗をかきやすくなるため、代謝に参加するために十分な水分が必要になります。通常、妊娠中の母親は、身体の必要量を満たすために、毎日の食事で摂取する水に加えて、約 1500 ml (約 3 ～ 4 杯) の水を飲む必要があります。

さらに、水を飲む時間も把握する必要があります。朝食で起きたらコップ1杯の水を飲んで、睡眠中に失われた水分を補給し、利尿と排便を促進します。日中の活動や仕事中は、1〜2時間ごとに水を飲み、夕食の2時間後に水を飲みます。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。妊婦が喉が渇くのは、体内の水分バランスが崩れ、細胞が軽度の脱水状態にあることを意味します。

水を飲むのに最適な時間はいつですか?

1. 起床後：朝起きた後に多めに水を飲むと、夜間の水分摂取を補うことができ、高血圧、脳出血、脳血栓の形成を防ぐのにも一定の役割を果たします。

2. 食事の約1時間前：食事の約1時間前に空腹時に水を飲むと、体全体の組織細胞に水分を補給し、体の水分需要を供給し、必要かつ十分な消化液の分泌を確保して食欲を増進し、消化と吸収を助け、同時に組織細胞の生理的水分含有量に影響を与えません。また、就寝前に喉の渇きで水を飲んで、夜中に目が覚めたり、翌日に目が腫れたりするのを防ぐことができます。

3. 朝と午後の休憩：仕事中に水を飲むと、発汗や尿で排出された水分を補給でき、体内に蓄積された老廃物もスムーズに排出されます。

4. 就寝の2〜3時間前：この時間に水を飲むと血液が薄まり、血液循環が促進されます。