乳がんを予防する方法

近年、乳がんは女性の命を脅かす大きな病気の一つとなり、女性たちに多大な苦痛と痛みをもたらしています。病気の悪化を防ぐために、女性の友人は乳がんの予防方法を知っておく必要があります。

まず第一に、食事の構成は合理的でなければなりません。食品によって含まれる栄養素の種類や量は異なります。毎日の食事は、肉と野菜を組み合わせたできるだけ多様なものにし、十分な栄養を確保するために頻繁に切り替える必要があります。同時に、過度の熱を避け、脂肪、特に動物性脂肪の摂取を制限しなければなりません。一般的に、脂肪から得られるカロリーは、食事の総カロリーの 20% ～ 25% を占めます。脂肪分の多い肉、クリーム、アヒル肉などの高脂肪食品は、過剰なカロリー摂取につながり、肥満の原因となる可能性があります。肥満は乳がんの危険因子なので、コントロールする必要があります。同時に、定期的な身体活動と運動は体力を高め、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。

2つ目は、抗がん作用のある食品を食べることです。疫学調査により、大豆製品を多く食べると乳がんのリスクが減ることがわかっています。豆腐や干し豆腐などの大豆製品には、良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、無機塩などが豊富に含まれています。専門家の中には、大豆製品の毎日の摂取量が総食物摂取量の2％～4％を占めると、体の健康を守る役割を果たすと指摘する人もいます。 1 か月に 1 ～ 3 箱の豆腐を食べると、乳がんのリスクを 50% 減らすことができます。新鮮な野菜や果物ももっと食べるべきです。

現代人はがんを恐れますが、がんの発症は私たちの生活習慣と深く関係していることが多く、食生活もその一つです。日常生活にある多くの食品の中には、抗がん作用を持つ食品が数多くあります。これらの食べ物は何ですか？野菜や果物の栄養成分や含有量はそれぞれ異なるため、交互に食べる必要があります。野菜や果物にはビタミンC、カロチン、無機塩、食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、フラボノイド、インドール、芳香族イソチオシアネートも含まれており、これらには腫瘍の発生を抑制する効果があります。

上記は乳がんを予防する方法です。専門家のヒント: 病気の症状が現れた場合は、診断を遅らせず、病気の進行を遅らせて深刻な結果を招くことを避けるために、早めに通常の病院で治療を受けてください。さらにご質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談いただくか、電話でご相談ください。

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