毎日のジョギングは多嚢胞性卵巣症候群の予防に役立つ

多嚢胞性卵巣症候群は患者に大きな害をもたらします。積極的な予防が鍵となります。毎日適度なジョギングをすることで多嚢胞性卵巣症候群を予防することができます。

ジョギング時の注意点

最初は1日おきにジョギングします。トレーニング期間が終わったら、徐々に1日あたり3000～4000メートルまで増やします。ジョギングをするときは、動きは自然でリラックスしたものにし、呼吸は深くリズミカルにし、息を止めないようにしてください。あまり速く走らないでください。走ったり、全力疾走したりしないでください。一定のペースを保ち、走りながら会話ができるリラックスした雰囲気を作りましょう。客観的に言えば、ジョギング中の心拍数は 180 回/分から年齢を引いた数を超えてはなりません。

ゆっくり撫でる正しい姿勢

腕を曲げ、手をリラックスさせ、頭を振らずに、走るリズムをできるだけ一定に保つ必要があります。呼吸はリズミカルに行い、脇腹が痛くならないように鼻から息を吸い、口から息を吐き出します。走るときは脚の動きもリラックスさせます。片方の脚を後ろに押すと、もう一方の脚は膝を曲げて前方に振ります。ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り出しの動きを利用して、股関節を前方上方に振り出します。かかとが最初に地面に着き、次に足の裏全体が地面に着くまで素早く移行します。足の裏全体が地面に着いた状態で走ってはいけません。走るときは腕を自然に振ることが重要です。腕を正しく振る姿勢は、体のバランスを保ち、歩幅を調整するのに役立ちます。腕を振るときは、肩をリラックスさせ、両腕をそれぞれ約 90 度に曲げ、両手を半分握りこぶしにして、前方に振るときは少し内側に、後方に振るときは少し外側に自然に振ります。