便秘を防ぎ、直腸がんを予防しましょう

便秘は直腸がんの主な原因です。直腸がんの脅威から遠ざかりたいのであれば、生活の中で便秘を予防するための積極的な対策を講じるべきです。

腹部マッサージ

患者は座り、左手を腰に当て（親指を前に、4本の指を後ろに置き）、右手で腹部から左下、下腹部、右腹部を経て再び腹部に戻るというように、合計36回のマッサージを行う。次に右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。

マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または情緒不安定なときにはマッサージを行わないでください。腹部マッサージを長期間続けると、胃の消化機能が高まり、腸の蠕動運動が促進され、便秘を防ぐことができます。腹式呼吸では、息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて上腹部も上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。腹部を上下に動かすことで内臓をマッサージし、胃腸の運動を促進し、消化不良や便秘を防ぐことができます。

アナルエクササイズ

直腸がんを予防するために、痔の患者は肛門と直腸付近の静脈血の還流を促進する肛門運動を行うことがよくあります。

方法1：つま先立ちして肛門を収縮させ、手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、同時に肛門を持ち上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、10〜20回繰り返します。

方法 2: 座って肛門を持ち上げ、足を組んで、手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、リラックスして座ります。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

方法3：仰向けに寝て足を組み、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門を上に持ち上げます。これは約5秒間続きます。肛門を持ち上げる時間を徐々に延ばし、10～20回繰り返します。

方法 4: 膝を曲げ、かかとをできるだけお尻に近づけて仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、足と肩で体を支え、骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。 5秒ほど保持し、元の位置に戻ります。 10～20回繰り返します。