1日2時間の運動はがん患者の生存率を56%向上させる可能性がある

海外の研究によると、がん患者が毎日2時間の有酸素運動をすると、生存率が32％から88％に上昇するそうです。さらに、運動は食欲を促進し、睡眠を改善し、体力を高め、気分を良くすることができます。それは良い鎮静剤であり、プラシーボです。有酸素運動とは具体的に何でしょうか?有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。

簡単に言えば、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度のリズミカルな運動を指します。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。 1 分間に心拍数が 150 回の運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、体内の糖分を酸素で十分に発酵させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これは肺がん患者にとってリハビリ運動の良い方法です。

有酸素運動にはどんな種類がありますか？

1. 郭林気功

郭林気功は呼吸法と心身の運動です。長期にわたる実践は、人々の体力を改善し、免疫力を高めるだけでなく、好気呼吸を通じてある程度癌を抑制することもできます。

さらに重要なのは、郭林気功を上手に実践すれば、実践者の感情を簡単に安定させることができるということです。

2. 散歩する

歩くことには多くの利点があります。まず第一に、肺活量を増やし、喫煙者の喫煙欲求を減らすことができます。背中の場合、背中の筋肉を強化し、背中へのダメージを軽減することができます。同時に、脚や足にとって、歩くことは骨の筋力トレーニングに相当し、脚や足の骨や筋肉の強度を大幅に高めることができます。

散歩の際の注意事項：

散歩をするときは、靴と靴下の選択がとても重要です。一般的に、歩く時間が長く、きつい靴や靴下は足の血行を悪くするので、快適なスポーツシューズと靴下を選んでください。ウォーキングは有酸素運動なので、涼しすぎる服を着るのはお勧めできません。散歩コースにはトイレがあるので、時間内に排尿する必要があり、長時間排尿を我慢すると事故につながる可能性があります。散歩には空気の質が良い場所を選ぶようにしましょう。

3. ジョギング

研究によると、活発なジョギングは呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させることがわかっています。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍多くなります。

ジョギングは、体調が良好で肺がんが早期に発見された患者に適しています。高齢の患者や体力に自信のない患者は、代わりに散歩をすることもできます。