女性不妊患者は精神的ストレスを軽減するために運動をすべき

精神的ストレスは女性の妊娠に影響を及ぼす可能性があります。女性不妊患者は精神的ストレスを適切に軽減する必要があります。以下の方法を試すことができます。

全身をストレッチする

緊張により、女性の筋肉は硬くなり、顔は硬直することがあります。女性は深呼吸をして、体のあらゆる部分をゆっくりとリラックスさせる必要があります。まず顔と頭、次に口、そして手と足。いつでも、特に就寝前にリラックスできます。

すぐにリラックス

毎日20分間の呼吸法を行うと、女性の体はすぐに落ち着きます。方法は非常に簡単です。1、2、3、4 と数えながらゆっくりと深く呼吸します。次に、4、3、2、1と数えながら息を吐きます。不安を感じたときはいつでもこの方法を使うことができます。

呼吸してリラックス

ストレスにより女性の呼吸は軽く浅くなり、細胞に届く酸素の量が減少する可能性があります。体内の酸素が不足すると、心拍数と血圧が上昇します。ゆっくりと深く呼吸すると、より多くの酸素が体に供給されます。毎日、規則的にリズミカルに深呼吸をすると、不安を効果的に和らげ、エネルギーを補充することができます。方法: 1日1～2回、1回につき20分ずつ行います。まず普通に呼吸し、次にゆっくりと深く呼吸し、鼻から下腹部に空気が流れるのを感じ、口から息を吐き出します。通常の呼吸と深呼吸を数回交互に繰り返し、呼吸のたびに感じるさまざまな感覚に注意を払います。数分間、特に深く呼吸し、腹部で空気を膨らませ、ため息をつきながら息を吐き出してください。