5種類の運動が女性の不妊リスクを軽減できる

テクノロジーの発達により、携帯電話さえあれば、衣食住交通のあらゆる問題を解決でき、運動を全く無視して仕事や休憩に行くことができるようになりました。その結果、奇病が多く発生し、不妊症になる確率も高くなっています。女性不妊の可能性を減らすために妊娠を準備している女性に適した 5 種類の運動:

1. 散歩する

散歩をするときは、新鮮な空気のある環境を選ぶようにしてください。最初は、身体への過度の振動や疲労を避けるために、ペースを落とし、あまり速く歩かないようにしてください。歩くときは、ヒールの高い靴を履かないでください。柔らかい底のスポーツシューズを履くのが最適です。毎日、短い散歩をしてください。事故を避けるため、霧の日、雨の日、雪の日は散歩に出かけないでください。

2. ジョギングまたは早歩き

適切な体重は妊娠に役立ちます。ジョギングや早歩きは、歩くよりも多くのエネルギーを消費し、余分な脂肪を燃焼させることができます。運動する前に、膀胱を空にして、ゆったりとした快適な服に着替えてください。体調に合わせてジョギング時間を調整し、無理をしすぎないようにしましょう。ウォーキングと同様に、新鮮な空気と十分なスペースのある環境で行ってください。

3. 水泳 3. 水泳

水泳は、体重を支える力を高め、持久力と柔軟性を向上させ、心肺機能を高め、気分を改善し、妊娠準備中に良好な精神状態を維持するのに役立ちます。水泳の時間が長すぎたり、水が冷たすぎたりしないように注意してください。そうでないと筋肉のけいれんを引き起こします。

4. ヨガ

ヨガを実践すると、体力と筋肉の緊張が強化され、体のバランス能力が向上し、筋肉組織全体の柔軟性と敏捷性が向上します。同時に、ヨガはホルモン分泌をコントロールする腺を刺激し、血液循環を促進し、妊婦が呼吸コントロール法を習得するのを助け、将来の出産に有益です。

5. ピラティス

ピラティスはシンプルで習得しやすく、体の柔軟性を高めながら腕、胸、肩を重点的に鍛えることができます。妊娠準備に最適なエクササイズです。ピラティスは腰と腹部のトレーニングに非常に明らかな効果があります。強い腰と腹部の筋肉は、将来の妊娠、出産、産後の女性にとって非常に重要です。

良い生活習慣も妊娠率を高めるのに役立ち、運動を増やすことも体の調整に役立ちます。妊娠準備期間中は、自己予防に加えて、定期的に不妊専門病院に行き、不妊のより詳細な原因を理解し、不妊によって引き起こされる問題をできるだけ早く取り除く必要があります。一日も早く健康で元気な赤ちゃんが生まれることをお祈りします。