不妊の女性は屋外で運動できますか？

女性の不妊症の可能性は以前よりずっと高くなっています。現在の生活環境はますます汚染され、食生活も不健康で、多くの女性が妊娠に成功できない状況に陥っています。多くの不妊症患者は、子供ができないと知ってからいつも落ち込んでおり、屋外でのスポーツに参加することを嫌がり、いつも家で休んでいます。不妊症の女性は屋外でのスポーツをしてもよいのでしょうか？

実際、不妊の女性患者は妊娠率を高めるために適切な運動を行う必要があります。

1. 骨盤底筋エクササイズ

研究によると、女性の不妊症の多くは婦人科疾患が原因であり、婦人科疾患の発生は女性の骨盤筋の機能と密接に関係しています。女性の不妊患者は骨盤底筋運動を定期的に行うことができ、骨盤内炎症性疾患などの婦人科疾患の回復を助けるだけでなく、骨盤底筋の機能を大幅に改善し、将来の妊娠に備えることができます。骨盤底筋トレーニングの方法は、排便時やベッドに横たわっているときに息を止めてゆっくり吐き出すことで、尿道、直腸、膣括約筋を100～200回繰り返し収縮させ、持続的に行う必要があります。

2. 有酸素運動を続ける

女性不妊患者も定期的に有酸素運動を行うことができ、体内のア​​ンドロゲンレベルに応じて異なる有酸素運動法を採用することができます。アンドロゲンレベルが低い場合は、ランニング、ボール遊び、エアロビクスなどの積極的な有酸素運動法を採用できます。患者の体内のアンドロゲンレベルが高い場合は、ヨガ、太極拳、ボディダンスなどの消極的な有酸素運動法を採用できますが、これには長期的な継続が必要です。一般的には、毎日30分から1時間のジョギングなどの有酸素運動を続ける必要があります。運動は脂肪を減らし、体内のア​​ンドロゲンとインスリンの量を減らし、血流を促進し、血管収縮を改善し、全身の重要な臓器の血液供給と機能に利益をもたらします。同時に、運動は仕事の緊張と副腎コルチゾールの過剰な分泌を減らすことができ、卵巣軸機能の回復に有益です。

不妊症の女性患者は、あまり緊張しすぎず、良い態度を保つ必要があります。興奮しすぎたり、緊張しすぎたりすることは、妊娠にとって非常に不利です。日常の運動では、運動方法にもより注意を払う必要があります。過度に運動して身体を疲れさせないでください。仕事と休息を組み合わせることを学び、より多くの栄養を補給し、良い生活習慣を身につけ、夜更かししないようにする必要があります。