多嚢胞性卵巣症候群の人にとって最適な運動は何ですか?

現在、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の発症率はさまざまな国で増加しており、生殖機能に影響を及ぼしています。治療は薬だけに頼ることはできません。PCOS の最善の治療法は健康的なライフスタイルを身につけることです。運動療法は患者のホルモンバランスを回復させ、生殖機能を改善することができるため、PCOS患者にとって運動は極めて重要です。

運動の時間と方法の選択

運動時間: PCOS 患者の場合、1 週間に 5 回、1 回につき少なくとも 30 分間の運動を行うことが推奨されます。すでに肥満の兆候が見られる患者には、1日90分の運動が推奨される。

現代社会のペースは速く、毎日仕事で忙しいため、運動のために90分を割くのは難しいと思われる方も多いかもしれません。幸いなことに、運動時間は積み重ねることができます。たとえば、朝に愛犬を15分間お風呂に入れ、夜に30分間ヨガをすると、合計運動時間は45分になります。90分をどのように割り当てるにしても、運動の効果を上げるには、運動中に心拍数が上昇し、維持されるかどうかに注意する必要があります。また、PCOS 患者の場合、運動時間を分割することが推奨されており、これは 90 分間連続して運動するよりもはるかに効果的です。

運動の選択

現時点では、どのタイプの運動が PCOS に特に効果的であるかを証明する大規模なサンプル研究は不足していますが、米国やオーストラリアなどの先進国で行われたいくつかの研究では、以下のタイプの運動が PCOS に効果的であると考えられています。

ズンバ: ラテンダンス、リズミカルな有酸素運動。

ピラティス;

ヨガ;

サイクリング;

ハイキングまたはウォーキング。

泳ぐ;

上記はすべて有酸素運動法です。1週間に2回の持久力運動を選択すると、PCOSの症状の改善と体重管理にさらに役立ちます。

持久力運動は PCOS にさらなる利点をもたらします。

心拍数とカロリー消費量を増加させ、健康的な食生活を維持しながら体重を減らすのに役立ちます

PCOS患者の心血管疾患リスクを軽減

筋肉の形を整え、基礎代謝率を高め、体が安静時でも運動時でもエネルギーを消費できるため、体重を減らすのに役立ちます。

上記の基本情報に基づいて運動計画を立て、3 か月以上（中断せずに）継続すると、PCOS の症状は確実に緩和されます。研究によると、運動を1週間以上やめると、それまでの努力がすべて無駄になってしまうそうです。良い食生活と運動習慣を3か月以上維持できれば、良いライフスタイルが身につき、習慣になります。食べ過ぎ、不規則な仕事や休息、質の悪い生活をやめることで、PCOSの症状が緩和され、できるだけ早く妊娠できるようになります。