多嚢胞性卵巣症候群の場合、激しい運動は避けるべきでしょうか?

卵巣は目に見えないので、お腹に違和感を感じたら注意し、ひどい場合は病院で検査を受ける必要があります。食生活や過度の精神的ストレスは機能低下を引き起こし、内分泌障害を引き起こし、卵巣に変化をもたらすことがあるので、日ごろのケアに気を配る必要があります。

1. PCOS に対する有酸素運動の利点: PCOS の女性の多くは、体重が 2% ～ 7% 減少すると、アンドロゲン レベルが低下し、多毛症やニキビなどの症状が改善し、月経障害が変化または緩和し、卵巣の排卵機能が改善されます。 10kgの減量でインスリンレベルが40%、テストステロンレベルが3.5%低下し、排卵が回復する可能性がある。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。したがって、太りすぎの PCOS 女性が運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

2. 食生活に注意する: 軽い食事をとり、辛いものや刺激の強いものは避け、低血糖食品を選ぶと、血糖値の上昇を防ぐことができます。全粒穀物を食べることもできます。脂肪分の多い肉、さまざまな鶏肉や豚肉、牛肉、揚げ物、中華や洋菓子など、飽和脂肪酸や水素添加脂肪酸を含む食品を控えるようにしてください。ただし、免疫力を高め、弾力性を高めるために、タンパク質を補給することはできます。たとえば、魚、豆乳、ナッツなどはタンパク質源が豊富で、適切に摂取できます。

3. リラックスした心構えを保つ：女性の気分が変わりすぎると、人体の内分泌系に大きな影響を与えます。心が緊張して落ち込んだ状態が長く続くと、女性の内分泌障害を引き起こし、多嚢胞性卵巣になりやすくなります。したがって、感情をコントロールし、リラックスした心構えを保つことに注意を払ってください。どんな病気であっても、楽観的な態度を保ち、リラックスして穏やかな心で治療すれば、自然に半分は良くなります。

ご注意：PCOSの女性は適切な運動をすることができます。PCOSは主に内分泌機能障害を伴います。日常的なケアで病気の症状を緩和できますが、これらは補助的なものにすぎません。病気を完全に治すには定期的な治療も必要です。したがって、正常な生殖機能を確保するために専門の病院で治療を受けることをお勧めします。