専門家が扁平足の原因を教えます！

「扁平足」という言葉になると、若い友人の中には真剣に受け止めない人もいるかもしれません。扁平足はただの扁平足ではないのですか?体の構造のこのような小さな変化が、どうして健康に大きな影響を与えるのでしょうか?そう考えてはいけません。私たちの専門家が扁平足の原因をご紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

このビューは不完全です。扁平足とは足のアーチが崩れることであり、正常なアーチ構造が破壊されるため、足の弾力性が低下したり消失したりして、長時間歩いたり立ったりすることが不可能になります。同時に、足裏が扁平化することで、下肢による全身の支持機能が著しく低下し、体の重心が内側に偏り、全身や背骨の機能が変化を余儀なくされます。したがって、小さな扁平足は、人間の健康、特に体力と持久力に明らかな悪影響を及ぼす可能性があります。

足のアーチが崩れるのはなぜですか?扁平足にはさまざまな原因があります。

先天性骨異形成は、歯列弓の崩壊の原因の 1 つです。これらの青年期の足は通常、第 1 中足骨が短かったり、第 2 中足骨が長すぎたり、舟状骨が発達していなかったりするため、体重を支えるときに筋肉のサポートが弱くなり、靭帯の安定性が低下します。十代の若者の中には扁平足の家族歴を持つ人もいます。彼らの靭帯と筋肉は先天的に発達が不十分であったり、遺伝的にかかとの関節が短いために、主に歩き始めたばかりのときに、少し体重がかかると足のアーチが崩れてしまいます。

不適切な体重負荷はアーチ靭帯に負担をかけ、アーチ崩壊のもう一つの原因となります。扁平足は、硬い地面の上に長時間立っていることでも引き起こされることがあります。田舎の十代の若者があまりにも早くから肉体労働に参加し、体重がアーチの耐荷重を超えている。訓練なしに突然長距離ウォーキングなどの活動に参加すること。肥満または太りすぎであること。幅が狭すぎたり、ヒールが高すぎたりする靴を履いていることが多い。

体調不良もアーチ崩壊の重要な原因です。結核、リウマチ、心臓病、一部の慢性消耗性疾患などの病気は、栄養失調による筋萎縮を引き起こし、靭帯が薄く緩み、少し体重をかけたり長時間歩いたりすると足の甲が崩れる原因となることがよくあります。痩せていて筋肉が弱い「身体発育不全症候群」の10代の若者の間でも扁平足の発生率が高い。

思春期は扁平足が最もよく見られる時期です。その理由は、思春期の若者は身長と体重が急激に増加する時期だからです。成長期のピーク時には、1年以内に身長が10～15センチ、体重が8～10キログラム増加し、体にかかる負担が大幅に増加します。しかし、筋肉（特に足の小さな筋肉）の発達は1～2年遅れることが多いです。つまり、足のアーチにかかる負荷力の増加と身体の成長には不適合な時期があることが多いのです。このとき、負荷が重すぎたり、静的活動時間（立っているなど）が長すぎたりすると、体重と足のアーチを維持する筋力のバランスが崩れ、アーチフィールドが崩れてしまいます。もちろん、定期的に運動をしている十代の若者の間で扁平足が起こることはめったにありません。

扁平足を効果的に予防し、治療するためには、まず足の靭帯の緊張や筋肉の疲労を引き起こしやすいさまざまな生活環境要因を排除するように努めなければなりません。例えば、長時間立ったり歩いたりする場合は、途中で適度に休憩したり姿勢を変えたりする必要があります。まだ十分に成長していない青少年は、重労働（荷物の運搬など）やスポーツ（ウェイトリフティングなど）への参加を避けるべきです。適切な運動をしていない人は、いきなり長距離のウォーキングに参加すべきではなく、特に硬いコンクリートやアスファルトの道路を長時間歩くことは避けてください。扁平足の症状がすでにある青少年の場合、毎日寝る前に足を10〜15分間お湯に浸し、浸した後すぐにマッサージして血行を促進し、足の甲の回復を早めるのが最適です。

最も重要な予防策は、日常生活の中で足の筋肉を強化する運動に留意することです。たとえば、ビーチや芝生などの柔らかい表面の上を裸足で歩き、足の裏の外側の端が地面に触れるようにして、つま先を曲げてみましょう。傾斜した板の上を裸足で歩く練習もできます。つま先立ちをしたり、足をアーチ状に曲げたりしてみてください。足の裏でボードを転がします。足の甲を使って小さな鉛のボールを持ち上げたり、丸いビー玉をつま先で掴む練習をしたりして、足の筋肉を鍛えましょう。

さらに、積極的に運動に参加し、特に脚力と跳躍力の運動（縄跳び、走り幅跳び、走り高跳び、垂直跳びなど）や、登攀運動（鉄棒、はしご、平均台、ロープ登り、ポール登りなど）を強化して、足のアーチの筋肉と靭帯を十分に鍛える必要があります。また、一部の専門家は、アーチ靭帯の強度と足の筋肉の緊張収縮を強化してアーチの崩壊を修復するために、つま先で歩くダンスの動きを練習したり、つま先で縄跳びをしたりすることを勧めています。

扁平足の予防には、適切な靴を履くことが重要です。靴は適切なサイズで、つま先が十分に動く余裕があるようにつま先が大きいものを選ぶ必要があります。靴のウエスト部分（足首に近い部分）は、内側のアーチを保護し、かかとの骨が外側に曲がるのを防ぐために、より硬くする必要があります。靴底は厚めで、ヒールの高さは1.5～2.0cm程度が望ましい。そうすることで、体重の負荷ができるだけ足のアーチの各支点に分散され、足のアーチにかかる圧力が軽減される。

すでに中度または重度の扁平足がある青年の場合、扁平足矯正用の特別な靴を履くのが最適です。このタイプの靴の特徴は、かかとと靴底のアーチが狭いことです。かかとが左右に振れないようにしっかりと固定するためにアッパーが役立ちます。靴底の外側は厚く、内側は薄く、その高低差は2～3mm程度です。かかとの内側は舟状骨の領域まで伸びており、外側よりも約 5 mm 厚くなっています。この矯正靴の利点は、足のアーチの崩れを人工的にサポートし、かかとをわずかに内側に向けることです。この種の「過剰矯正」は、まさに距骨頭の内側への沈み込みを防ぎ、足のアーチを再構築するために、体の体重支持線を足の内側端から外側端に移動させることを目的としています。

以上が専門家による扁平足の原因の簡単な紹介です。理解できましたか？扁平足の原因についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。弊社の専門家がきっとご満足いただける回答を差し上げます!赤ちゃんの早い回復をお祈りします！

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