コンピューターの人？腰椎椎間板ヘルニアにご注意！

ある意味、腰椎椎間板ヘルニアは生活習慣病です。社会の発展に伴い、コンピュータは私たちのオフィスワークに欠かせないツールになりました。仕事上、一日中コンピューターと向き合わなければならず、それが腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす原因となります。では、コンピューターユーザーはどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか?以下、詳しくご紹介いたします。

1. 適切なテーブルと椅子を選択します。高級品である必要はありませんが、自分の体や仕事の習慣に合ったものでなければなりません。一般的に、椅子はテーブルよりも低くする必要があります。滑車付きの回転椅子の使用は避けてください。回転椅子に座って仕事をする場合、椅子の安定性を保つために腰に一定の力をかける必要があり、腰の疲労を引き起こしやすくなります。腰椎を屈曲した位置に保つために、背もたれと背もたれの下に突起がある椅子を選ぶのが最適です。椅子はテーブルの近くに置き、足の下に低いスツールを置くと、長時間座って疲れにくくなります。

2. 日常生活における仕事のリズムに注意を払います。約2時間働いた後は、立ち上がって15分間動き回ってください。散歩をしたり、直立姿勢で体操をしたりすることで、腰の筋肉を収縮させたり弛緩させたりすることができ、腰の筋肉の強さを鍛え、腰椎の保護を強化することができます。多くのオフィスにはエアコンが設置されていますが、適度に使用する必要があります。暑い夏には、エアコンは作業環境を涼しくしてくれますが、腰も冷やしてしまうことがあります。慢性的な腰痛や腰椎椎間板ヘルニアのある人はより注意を払う必要があります。

3. 余暇には、問題が起こる前に予防し、あちこちを移動する単調なライフスタイルを排除し、生活をカラフルで健康的なものにするために、身体運動（水泳、ランニング、脊椎運動など）に参加する必要があります。

以上が、パソコン使用者が腰椎椎間板ヘルニアを予防するための方法の紹介です。すでにご理解いただいていると思います。あなたもコンピュータコミュニティのメンバーである場合。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの進行を防ぐためには、これらの予防知識を無視することはできません。他にご質問がございましたら、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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