頸椎症を予防する方法は何ですか？

高齢者に多くみられる頚椎症は、年々若年化が進んでいます。オフィスで働くホワイトカラーの人は朝から晩までデスクで仕事をしており、悪い姿勢も相まって、時間が経つにつれて腰痛や肩こりに悩まされることになります。長時間デスクワークをする人のための頸椎症予防法をご紹介します。

頚椎症を予防する方法 1. 長時間デスクワークをする人にとって、頚椎症の予防と治療の方法は、定期的に頭と頚椎の位置を変えることです。 30 分ほど作業した後、頭を上げて首をゆっくりと動かします。 2時間以上頭を下げた状態で作業することは避けてください。

頚椎症を予防する方法 2. 教師は長時間頭を下げることを避けるべきです。長時間頭を前にかがめて机に向かって仕事をする教師は、20 分ごとに短い休憩を取り、頭を上げて首を動かす必要があります。 1～2時間ごとに、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腕を伸ばす運動を約10分間行います。

頚椎症を予防する方法3：首の筋肉を鍛え、三次元空間における頚椎の6つの自由度と瞬間回転軸の活動を強化し、頚部と肩関節周囲の軟部組織の癒着を緩め、首の筋肉の収縮を強化し、頚椎の内外のバランスを維持し、頚椎症を効果的に予防します。

以上が頚椎症を予防する方法です。あなたはそれについて何か知っていますか？ホワイトカラーの皆さんには、仕事中の姿勢を正し、仕事が終わった後は首に良い運動をもっとして欲しいと思います。頸部に問題があることがわかったら、できるだけ早く病院に行って検査を受け、頸椎症を予防してください。

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