どのような運動をすれば頸椎症を予防できるのでしょうか？

オフィスにずっと座っていると、肩や首に負担がかかり、全身に疲労を感じることがよくあります。時間が経つにつれて、頸椎症を発症しました。では、頸椎症の発症を防ぐために、職場でどのような運動をすればよいのでしょうか?私たちの専門家が、頸椎症を予防するためのエクササイズをいくつか紹介します。

頸椎症を防ぐための運動 1: 交互に体重を支えるフロントレイズ。練習するときは、足を自然に伸ばして立ち、両手で体の前に肩幅か肩幅より少し広めに重い物を持ち、腕は自然に伸ばし、目は前を向き、胸を上げて腹部を引き締めます。両手で重りを体の横に持ち、右腕を肩の高さまで引き上げます。右腕を下ろした後、左腕を肩の高さまで引き上げ、トレーニングサイクルを繰り返します。

頸椎症を防ぐための運動 2. 重い横方向挙上。練習するときは、足と脚を自然にまっすぐにして自然に立ってください。手のひらを互いに向け、体の横にウェイトを持ち、手を自然に伸ばし、前を見て、胸と腹部をまっすぐにします。三角筋に意識を集中し、その筋力を使って、体の両側からウェイトを持ち上げます。腕を肩の高さまで上げたら、1 ～ 2 秒間停止します。次に、腕をゆっくりと元の位置まで下ろします。

頸椎症を予防する運動3. ベル・シュラッグ。練習するときは、両手で本を2冊体の前に持ち、足を肩幅くらいに開いて立ち、前を向き、腕と足を自然にまっすぐに保ちます。肩に意識を集中し、まず肩を上に上げ、次に肩を後ろにすくめます。肩を下げて準備姿勢に戻ります。つまり、本の重さを利用して肩を大きく前後に回転させます。

以上が頚椎症を予防するための運動法です。上記の内容がお役に立てれば幸いです。頸椎症を防ぎたいなら、これらのエクササイズを積極的に行うことをお勧めします。途中で諦めずに3日間釣りをして2日間網を干すのがベストです。これは全く効果がありません。

頸椎症 http://www..com.cn/guke/jzb/