腰椎椎間板ヘルニアの運動方法についてどれくらいご存知ですか？

腰椎椎間板ヘルニアの運動方法についてどれくらいご存知ですか？腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎椎間板の変性や外傷により線維輪が破裂し、破裂部から髄核が脱出して腰神経を圧迫し、腰や脚に放散痛を引き起こす病気です。腰椎椎間板ヘルニアの運動法は、症状の回復に重要な役割を果たします。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法についてどれくらいご存知でしょうか？以下にいくつか紹介しますので、参考になれば幸いです。

腰椎椎間板ヘルニアの運動：

1. 仰向けに寝て膝を抱える: 膝と腰を曲げた状態で仰向けに寝ます。両手で膝を抱えて、できるだけ腹部に近づけます。お尻をできるだけベッドから持ち上げます（背中が反らないように注意してください）。数秒間保持し、数回繰り返します。

2. アーチブリッジ：肘、腰、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。頭、肘、足で体を支えます。腹部と腰をまっすぐにして「アーチブリッジ」の形を作ります。数秒以上続けて、数回繰り返します。王良、人民解放軍第89病院脊椎科

3. 脚をまっすぐに上げる：仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、両足または片方の脚をゆっくりと持ち上げ、膝をできるだけ伸ばしてできるだけ高く上げます。これを数回繰り返します。

4. うつ伏せ飛燕：患者はベッドにうつ伏せになり、腹部をまっすぐにして腰を曲げ、頭を上げ、両腕を力いっぱい後ろに伸ばし、両足を膝を支点にして飛燕のように持ち上げます。この動作は数秒以上続き、何度も繰り返されます。

5. 側屈: 足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てるか、頭を支えるように上げて、腰を左右に曲げます。最大範囲での側方屈曲を数秒間維持し、これを数回繰り返します。

6. 腰を回して振る: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、中心軸に沿って腰を小さくから大きく左右に振り、時計回りと反時計回りを交互に複数回繰り返します。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法の紹介です。すでにご理解いただいているかと思いますが、お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談いただくか、相談ホットラインにお電話ください。権威ある専門家が詳しい回答をさせていただきます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！

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