頸椎の​​ケア方法

現代の都市部のホワイトカラー労働者は、一日中デスクでコンピューターに向かい、さまざまなタスクを処理することがよくあります。彼らは運動する時間がほとんどなく、知らないうちに頸椎症や肩関節周囲炎を患っています。もう少し長く働くと、腰や胸に不快感や痛みを感じるようになります。病院に行って治療を受けても、効果はあまり明らかではありません。頸椎を保護するには、まずこれら 5 つの側面を改善することから始めるのがよいでしょう。

方法1: 悪い座り方を正す

長時間のデスクワーク、ポーカー、麻雀、パソコン操作、読書などにより、頸椎の正常な湾曲が変化し、頸椎に慢性的な負担がかかります。したがって、上記の活動を行うときは、背骨をまっすぐに保たなければなりません。長時間頭を下げて作業や勉強をする場合は、10分ごとに首を動かし、時間に合わせて手足を伸ばす必要があります。

方法2：悪い睡眠姿勢を正す

人が寝るときに、寝姿勢が正しくない場合（うつ伏せで寝るなど）、頸椎間の靭帯が深刻な状態に陥ります。そのため、横向きを主姿勢、仰向けを補助姿勢とする正しい睡眠姿勢を維持する必要があります。さらに、枕の高さや質も頸椎に大きな影響を与えます。枕の標準的な高さは約 10 cm で、枕の芯材は柔らかく弾力性のあるものがよいでしょう。

方法3：首のトレーニングを強化する

首の筋肉を強化するトレーニングは、頸椎症を予防するための主な対策です。これは、首の筋肉と靭帯が頸椎を固定し保護する上で重要な役割を果たし、頸椎の自然な襟として機能しているためです。非科学的な首の運動は頸椎への負担を悪化させるので注意が必要です。頸椎を鍛える正しい方法は、ジョギング、握手運動、ヨガ、水泳など、肩と上肢の動きを使って首の筋肉を動かすことです。

方法4: 暖かく保つ

臨床研究により、風邪をひくと首の筋肉のけいれんや小さな関節の緊張を引き起こす可能性があることが判明しています。そのため、首が冷えないように、湿気や寒さの多い環境にいることを避け、気候の変化に応じて衣服や掛け布団の厚さを随時調整するようにしましょう。

方法5: 健康で幸せな気分を維持する

研究によると、長期間にわたって感情的な落ち込みや憂鬱などの状態にある人は神経衰弱になりやすく、それが骨、関節、筋肉の残りの部分に影響を及ぼすことが分かっています。したがって、日常生活において正しい姿勢を維持し、運動を強化することに加えて、健康で幸せな気分も維持する必要があります。

首の筋肉を強化するトレーニングは、頸椎症を予防するための主な対策です。これは、首の筋肉と靭帯が頸椎を固定し保護する上で重要な役割を果たし、頸椎の自然な襟として機能しているためです。非科学的な首の運動は頸椎への負担を悪化させるので注意が必要です。頸椎を鍛える正しい方法は、ジョギング、握手運動、ヨガ、水泳など、肩と上肢の動きを使って首の筋肉を動かすことです。

方法4: 暖かく保つ

臨床研究により、風邪をひくと首の筋肉のけいれんや小さな関節の緊張を引き起こす可能性があることが判明しています。そのため、首が冷えないように、湿気や寒さの多い環境にいることを避け、気候の変化に応じて衣服や掛け布団の厚さを随時調整するようにしましょう。

方法5: 健康で幸せな気分を維持する

研究によると、長期間にわたって感情的な落ち込みや憂鬱などの状態にある人は神経衰弱になりやすく、それが骨、関節、筋肉の残りの部分に影響を及ぼすことが分かっています。したがって、日常生活において正しい姿勢を維持し、運動を強化することに加えて、健康で幸せな気分も維持する必要があります。