日常生活で痔の発生を予防するには？

痔の予防の常識をすべての友人が理解することが非常に重要です。痔の予防は私たちの日々の生活習慣と深く関係しています。しかし、痔の予防に関する常識をあまり知らない友人も多いのです。では、日常生活で痔の発生を予防するにはどうすればいいのでしょうか?以下、弊社の専門家が詳しくご紹介します。

痔の予防に関する常識：

1. 食事は規則正しく、食べ過ぎず、無作為に空腹になったり満腹になったりしないようにしてください。胃腸の機能を良好に保つために、アルコール、特に白ワインや強い酒を飲まないようにし、辛いものや刺激の強い食べ物を控えるようにしましょう。野菜、果物、高繊維食を多く摂取することは痔の予防に効果的です。

2. 頻繁に体勢を変え、運動を増やしましょう。毎朝または毎晩骨盤底筋のエクササイズを頻繁に行うことで痔を予防できます。 1 時間座った後は、特にしゃがんだ姿勢で作業している場合は、立ち上がって 10 分間動き回る必要があります。 30分ごとに立ち上がって歩き回るようにしてください。

3. 排便中は集中して本や新聞を読まないようにしてください。排便は10分を超えないようにしてください。排便が終わったらすぐに起き上がりましょう。早ければ早いほど良いです。

4. 排便後は、ぬるま湯に10分間座って入浴するのが最適です。普段は便秘も下痢も予防しましょう。

5. 気管支炎、長期の慢性咳嗽、前立腺肥大、腹部および骨盤の腫瘍など、腹圧を高めるさまざまな慢性疾患を積極的に治療します。

6. 毎日、できれば朝食後 20 分以内に、定期的に排便する習慣をつけましょう。1 日 1 回。個人の習慣に応じて夕方やその他の適切な時間に調整することもできますが、比較的固定されている必要があります。

以上が痔の予防の常識です。専門家の紹介を通じて、何か学んでいただけたと思います。痔の発生を避けるために、友人たちが日常生活の中で上記の予防策を講じてくれることを願っています。痔に関して他にご質問がある場合は、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい説明をさせていただきます。
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