頸椎症を自分で治療する方法

頸椎症を自分で治療するには？頚椎症の自己治療についてあまり知らない人の中には、頚椎症の自己治療効果は良くないと思っている人もいます。実は、頸椎症の自己治療効果は非常に良好です。では、頸椎症を自分で治療するにはどうすればいいのでしょうか?頚椎症のセルフ治療方法を紹介します。

1. 肩を上げて首を縮める：頸椎症を自分で治療するには？首を縮めたり伸ばしたりするときにはゆっくり息を吸うことを意識し、一時停止するときは息を止め、肩を緩めるときには肩と首の力を抜くように心がけましょう。 4回繰り返します。

2. 握手：リラックスして整理整頓する動作です。足を肩幅に広げ、まっすぐ前を見て、肩と腕を自然に下げる動作を 12 回繰り返します。

3. 波状の屈曲と伸展：下顎は波のように下方および前方に屈曲および伸展します。頸椎症を自分で治療するには？この動きをするときは、下あごをできるだけ胸に近づけ、肩をすくめ、下あごをゆっくり曲げ、胸を前に押し出し、肩をゆっくりと後方および上下に動かします。

4. 首をさする：手のひらを使って、首の後ろの生え際から第7頸椎の棘突起（大錐点）まで、首の後ろの筋肉を上から下に向かってさすります。両手を交互に動かし、それぞれの首の筋肉を1回ずつこする作業を12回繰り返します。

5. 肩甲骨牽引：左手のひらを右肩に置き、右手を頭の上に置きます。頸椎症を自分で治療するには？右手で頭を右前方下方に引っ張り、引っ張られる感覚を感じるまで下げます。 15秒間保持し、その後リラックスし、これを5回繰り返します。

6. 左右に回転する: 両手を腰に当て、頭をゆっくり左に回し、息を吸いながら首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次にゆっくり左に回し、同時に息を吐きながら首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。

7. 顔をマッサージする：両手の中指を鼻梁の近くに置き、陰香ポイントを軽く押し、顔を額に向かって上向きに拭き、耳に沿って顎下領域までマッサージし、耳たぶの周りを軽く押して、鼻の横の頬に戻ります。上記の手順を合計12回繰り返します。

以上が頚椎症のセルフ治療方法の紹介です。あくまで参考用です。ここでは、頸椎症の原因を避け、頸椎症を予防するための適切な対策を講じるよう呼びかけます。また、頸椎症の自己治療方法についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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