腱鞘炎の日常ケア

腱鞘炎になったらどうすればいいですか？腱鞘炎の看護方法は何ですか？腱鞘の疲労や損傷が蓄積することで、繊維変性が起こり、腱鞘が厚くなり、腱鞘狭窄を引き起こし、腱鞘内の動きが制限されるため、腱鞘炎と呼ばれます。腱炎のケア方法を見てみましょう。

腱鞘炎のケア 1. ぬるま湯で手を洗います。仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをしましょう。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

腱鞘炎のケア 2.手首を回す。刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

腱鞘炎のケア3. 腕を上げます。手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

腱鞘炎のケア 4. 手を挙げます。休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

腱鞘炎のケア 5. 拳を握る運動。軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。この運動を繰り返すと痛みを和らげるのに役立ちます。

腱鞘炎のケア 6. 腕を垂らさないようにする。寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

腱鞘炎のケア7. 頭を回す。仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

腱鞘炎のケア 8. 定期的に運動する。痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

腱鞘炎のケア 9. 道具は慎重に使用してください。ツールを使用するときは、手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

以上が腱炎のケア方法です。腱鞘炎の原因はまだ完全には解明されていませんが、外傷や特定の定期的な動きに関連していることがよくあります。日常生活で良い習慣を身につけ、上記のケア方法を活用して腱鞘炎を効果的に治療しましょう。

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