頸椎症を予防する7つの方法

頸椎症はめまいや胸の圧迫感を引き起こし、人々の生活に深刻な影響を及ぼします。そのため、頸椎症の予防が重要な課題となっています。あなたの便宜のために、専門家は頸椎症を予防するための 7 つの方法をまとめました。

経理、執筆、タイピング、事務などの専門職に就いている人は、長時間頭を下げた状態で作業するため、頸椎が屈曲した位置や特定の姿勢を長時間維持し、頸椎椎間板の圧力が増加するだけでなく、首の筋肉が長時間にわたって協調性のないストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯は牽引や緊張の影響を受けやすく、椎骨の前端は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれや側屈によりさらに損傷が起こり、頸椎症が発生しやすくなります。

まず第一に、オフィスワーカーは、お尻と背中が椅子の表面に完全に接し、肩が後ろに伸び、肩を結ぶ線がテーブルの端と平行になり、背筋がまっすぐになり、足が地面についた自然な直立姿勢を維持する必要があります。机と椅子の高さを自分の身長に最適な比率に調整し、コンピューターの画面を水平に見て肩をリラックスできるようにします。長時間の座りによる首の疲労を軽減するために、頭と首を過度に前方に曲げたり、後方に傾けたりしないでください。

専門家が紹介する頸椎症を予防する7つの方法は以下の通りです。

1. 怪我を避ける: 重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないなど、急性の頸椎の怪我を回避および軽減します。

2. 首を動かす: 約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を意図的に前後左右に数回回転させます。あらゆる方向への可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。頸関節の疲労を和らげます。

3. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

4. 睡眠スタイル: うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5. 上や遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

6. 寒さと湿気を防ぐ：風、寒さと湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎症の患者は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化と密接に関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。

7. 感染を予防する：首の感染症やその他の首の病気を積極的に治療します。

以上が専門家が紹介する頚椎症の7つの予防法です。お役に立てれば幸いです。まだ質問がある場合は、オンラインで専門家に相談してください。専門家が質問に答えます。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。

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