オフィスワーカーは坐骨神経痛の「奇襲」に注意すべき

坐骨神経痛の予防も話題になっています。今はサラリーマンが増えていますが、坐骨神経痛の原因は何でしょうか？これは、誰もが普段から持っている悪い習慣にも関係しています。以下では、専門家が坐骨神経痛を予防するためのいくつかの方法を紹介します。

まず、1時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう

IT、秘書、メディア編集などの専門職に就く女性の場合、長期間の間違った座り方と運動不足が坐骨神経痛の原因となります。孟青剛教授は、正常な人間の背骨では、腰が前方に膨らみ、仙骨（尾骨）が後方に膨らみ、正常な生理学的湾曲が形成されることを紹介しました。しかし、現代のオフィスチェアは背もたれがまっすぐなものが多く、パソコンを使うときに手を前に伸ばしたり、机にかがみ込んだりといった作業姿勢は、背骨にかかる負担を大きくします。

座ることによって起こる坐骨神経痛を予防するには、まず座る姿勢を正す必要があります。オフィスチェアに小さなクッションを置くのが最適です。さらに、1時間ごとに立ち上がって歩き回ると、頸椎と腰椎がリラックスするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。コンピュータを操作するときは、座っているときに足全体が地面に着いていることを確認し、頻繁に足を組まないようにしてください。足を組むと、背中の筋肉と靭帯に継続的な負荷がかかります。さらに、背中の筋肉を鍛えるために、水泳などの運動をもっと行う必要があります。

ヒールの高さは4cmを超えてはいけません

ショッピングモールのガイドや屋外販売員、教師など、特にハイヒールを履くことが多い職業の女性は、重心が前傾しています。脊椎にかかる機械的負荷の変化により、腰椎椎間板の圧迫や摩耗、椎間板ヘルニア、坐骨神経の圧迫などが生じ、時折激しい痛みが生じます。

まず、正しい立ち方、座り方、寝方、仕事の合理性を保つことに注意を払う必要があります。ハイヒールを履くのが好きな女性は、フラットシューズに履き替えた方が良いでしょう。どうしても諦めるなら、ヒールの高さは4cm以下に抑えましょう。知らないうちに腰を痛めやすいので、ハイヒールを履いて走ったり踊ったりしないでください。

一年中暖かくして運動しましょう

おしゃれな女性の中には、冬が過ぎても冷たい風の中を歩くために、毎日短いスカートとハイヒールの革のブーツを履いている人もいます。凍傷後に臀部の小殿筋が腫れて坐骨神経を圧迫すると、痛みを引き起こすこともあります。保温は最も大切な原則ですので、寒いときはさらに足を保護する必要があります。

上記は、専門家が紹介する坐骨神経痛を予防する方法の一部です。皆さんのお役に立てれば幸いです。忙しいときでも、自分の体を忘れないでください。作業中は他の病気の発生にも十分注意してください。それでもご不明な点がございましたら、お気軽にオンラインで専門家にご相談ください。

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