腰椎椎間板ヘルニアの患者は健康管理の方法を知る必要がある

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板のさまざまな部分、特に髄核におけるさまざまな程度の変性変化によって引き起こされます。外的要因の影響により椎間板の線維輪が破裂し、破裂部から髄核組織が背中や脊柱管内に突出し、脊髄神経根や脊髄などの隣接組織が刺激されたり圧迫されたりして腰痛を引き起こします。次に、専門家が腰椎椎間板ヘルニアの健康管理法を詳しく紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアの健康法 1. 胸を持ち上げる：うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアの健康法 2. 魚ジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に弓形になるように持ち上げます。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

腰椎椎間板ヘルニアの健康法 3. 腰を曲げて後ろに伸ばす：足を肩幅くらいに開いて、つま先を内側に向けて立ちます。両手が地面に触れるように、肩を弾力的に前に曲げます。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げて段階的に進めていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの健康法 4. 股関節の動き：仰向けに寝て、まず右足を突然足の前に伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの健康法 5. 足蹴り：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足の背側を引っ掛けます（背屈）。次に、かかとを腰椎椎間板ヘルニアの横に押し上げ（約45度）、ふくらはぎの筋肉を引き締め、足を下ろして元の位置に戻します。足を交互に20～60回動かします。

上記の専門家は、腰椎椎間板ヘルニアの健康管理方法を詳しく紹介しました。腰椎椎間板ヘルニアのケア方法をご存知ですか？腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、クリックして当社のオンライン専門家にご相談いただくか、ホットラインにお電話ください。当社の権威ある専門家が詳細をご紹介します。

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