五十肩の予防法は？

肩関節周囲炎は日常生活で非常によく見られ、患者の通常の仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。しかし、肩関節周囲炎の予防についてはあまり知られていません。では、肩関節周囲炎の予防法は何でしょうか?今回は肩関節周囲炎の予防法をいくつかご紹介し、皆様のご理解をいただければ幸いです。

五十肩の予防策は次のとおりです。

1. 暖かく保つ

自然界の気候の変化により、寒さと湿気が体内に侵入し続け、筋肉組織や小血管が収縮する可能性があります。筋肉の収縮が長引くと、乳酸や痛みの原因となる物質などの代謝産物がさらに生成され、筋肉組織が刺激されてけいれんを引き起こします。時間が経つと、筋細胞の線維性変性や筋収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。したがって、日常生活では、五十肩を予防するために、暖かく保つことに注意し、特に肩を冷やさないようにすることが、五十肩の予防に非常に重要です。

2.機能訓練を強化する

五十肩の場合は、関節の動きに特に注意を払う必要があります。五十肩を予防するには、太極拳、太極剣、ゲートボールを頻繁に練習したり、腕吊り、プラー、ダンベル、手振りなどの運動を自宅で行ったりすることができます。ただし、肩関節やその周囲の軟部組織に損​​傷を与えないように、運動量には注意する必要があります。

3. 悪い姿勢を正す

デスクワークで肩を外転させることが多い人は、姿勢を調整して肩関節周囲炎を予防し、長期間の悪い姿勢による慢性的な負担や累積的な損傷を避けるように注意する必要があります。

4. 関連疾患に注意する

糖尿病、頚椎症、肩や上肢の損傷、胸部手術、神経疾患など、二次性五十肩を引き起こしやすい関連疾患にも注意してください。上記の病気を持つ人は、肩の痛みの症状があるかどうか、肩関節の可動域が狭まっているかどうかを注意深く観察する必要があります。また、肩関節の可動性を維持するために、肩関節の能動運動と受動運動も行う必要があります。

5.健康な肩を積極的に予防する

すでに五十肩を発症している患者様は、患側の積極的な治療に加え、健側での予防も行う必要があります。研究によると、五十肩患者の 40% は、発症後 5 ～ 7 年で反対側にも五十肩を発症することが分かっています。患者の約12％に両肩関節周囲炎が発症します。したがって、健康面でも的を絞った予防策を講じる必要があります。

以上が五十肩の予防法としてご紹介させていただきました。お役に立てれば幸いです。肩関節周囲炎の予防策を理解すれば、この病気の発生も避けることができます。ご質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談ください。

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