高齢者のO字脚に対する運動療法は何ですか？

高齢の皆さん、膝関節を守りたいなら、医師の努力だけに頼るだけでは十分ではありません。では、日常生活の中でどのような補助的な治療ができるのでしょうか？多くの年配の友人は、自分の足をよりよく保護する方法をよく知っています。この問題に関しては、関係する専門家に相談しました。専門家が友人に紹介した、高齢者のO字脚のための運動療法をいくつか紹介します。

高齢者のO脚に対する運動療法には以下のものがあります。

1. 脚を押す方法：足を広げて立ち、手を膝の6〜8cm上に置き、後ろに押します。 1日3回、1回につき200回。膝関節包の後方拘縮を緩和することができ、高齢者のO脚に対する運動療法の一​​つです。

2. しゃがむ方法：排尿や排便をするときは、大腿四頭筋が膝蓋上滑液包にくっつくのを防ぐために、できるだけしゃがんでください。

3. 大腿四頭筋の静的トレーニング: 両足を伸ばし、下肢を動かさずに仰向けに寝ます。大腿四頭筋を引き締め、膝蓋骨を上に向けて、足を交差させます。 5～10秒間続けます。高齢者のO脚に対する運動療法の一​​つです。

4. 大腿四頭筋の動的トレーニング: 仰向けに寝て、足と下肢をまっすぐに伸ばし、かかとをベッドから15～20cm浮かせ、10秒間その姿勢を保ちます。

5. 大腿四頭筋の外転筋と内転筋の同時トレーニング：下肢をまっすぐに伸ばし、かかとをベッドから15〜20cm浮かせて外側に伸ばし、内側に内転させてから下ろします。 10～15秒間持続します。

6. まっすぐに座る: 毎日ベッドを整えて、その上でひざまずきます。痛みを理由に活動を諦めないでください。まっすぐ座っても関節軟骨は傷つきません。

7. ボールを挟む方法：革またはフットボールをバッグで結び、膝の間に置き、ボールをしっかりと挟みます。枕は使用しないでください。高齢者のO脚に対する運動療法の一​​つです。

8. ウォーキング: 平坦な道を歩き、毎回できるだけ遠くまで歩くようにしてください。走ったり山に登ったりしないでください。

9. 水泳：特に平泳ぎでは、膝関節への圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。

10. サンドバッグ法：足首関節の上に1kgのサンドバッグを結び、椅子やソファーに座り、膝関節の伸展と屈曲を繰り返します。これも高齢者のO脚に対する運動療法の一​​つです。

専門家が紹介する高齢者のO脚運動療法は、本当に有効なのでしょうか？それは、あなたが費やした努力が結果に比例しているかどうかによって決まります。私が言えるのは、本当に粘り強くやり続ければ、自分が蒔いた種を刈り取ることになる、ということだけです。

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