坐骨神経痛の人は日常生活の中でどのような運動を行うことができますか?

坐骨神経痛は片側に起こることが多く、夜間に悪化し、咳や排便時に悪化します。坐骨神経痛は一次性と二次性の2つのタイプに分けられます。坐骨神経痛の治療は、病院の治療だけに頼るのは決して十分ではありません。治療の効果を高めるためには、日常生活の中での運動などにも協力する必要があります。では、坐骨神経痛にはどのような日常的な運動が効果的でしょうか?専門家がいくつかのヒントを教えてくれたので、ぜひ試してみてください。

1. 足を左右に振ります。壁に手をついて立ち、足を地面につけずに、交互に左右に振ります。これは坐骨神経痛のための日常的な運動の一つです。

2. 交互に脚をまっすぐに上げる運動。仰向けに寝て、交代で右足を持ち上げて伸ばします。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。これは坐骨神経痛のための日常的な運動の一つです。

3. サイクリング。仰向けに寝て、自転車に乗るように両下肢を交互にこぐと、徐々にこぐ幅を大きくすることができます。

4. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初から患側の脚を必ずしも高く上げる必要はありません。継続的に運動することで、患側の脚を上げる程度が徐々に増加します。これも坐骨神経痛のための日常的な運動の 1 つです。

5. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

6. スクワットジャンプ。両手で椅子を持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、これを交互に繰り返します。

坐骨神経痛には日常生活でどのような運動が適していますか？上記は専門家によるいくつかの提案です。坐骨神経痛の患者さんにぜひ試していただきたいです。彼らが粘り強く努力を続ける限り、必ず予想外の結果が出るでしょう。しかし、運動は良いことだが、やり過ぎてはいけないということも皆に思い出させなければなりません。過負荷になると、身体が耐えられなくなります。

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