腱鞘炎の発生を効果的に予防するにはどうすればいいですか?

腱鞘炎は、弾発指、つまり狭窄性腱鞘炎としても知られています。腱鞘炎の患者が適切な時期に治療されない場合、他のより深刻な病気を発症することになります。そのため、腱鞘炎を積極的に予防することが大切です。それでは、専門家が腱鞘炎の予防策を詳しく紹介します。

腱鞘炎の主な予防策は次のとおりです。

1. 定期的に運動する: 痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をほぐすことが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

2. 野菜や果物をもっと食べる：菜種、緑の野菜、セロリなどの野菜をもっと食べ、タンパク質やカルシウムが豊富な食品、赤身の肉、鶏肉、卵、豆乳などをもっと食べましょう。オレンジ、リンゴ、生の梨、サンザシなどを食べてビタミンを補給し、栄養バランスを整えることもできます。

3. 拳の運動：拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。この運動を繰り返すと痛みを和らげるのに役立ちます。

4. 腕が垂れ下がらないようにする: 寝るときは腕を体に密着させ、手首をまっすぐに保ちます。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

5. 手首を回す: 刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

6. 腕を上げる: 休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これは肩、首、上腕の位置を整えるのに役立ちます。

7. 頭と首を回す: 仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、頭を 2 分間回します。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

8. 温水で手を洗う: 仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用はお勧めできません。適度に手を動かしてマッサージしましょう。

9. 氷湿布：氷湿布は急性期の腫れを軽減します。腫れが悪化するのを防ぐため、手首に温熱パックを当てないでください。

以上が腱鞘炎の予防法です。専門家のご紹介により、腱鞘炎の予防についてある程度ご理解いただけたかと思います。腱鞘炎の予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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