腱鞘炎の発生を効果的に予防するにはどうすればいいですか?

腱鞘炎の発生を効果的に予防するにはどうすればいいですか?

腱鞘炎は、弾​​発指、つまり狭窄性腱鞘炎としても知られています。腱鞘炎の患者が適切な時期に治療されない場合、他のより深刻な病気を発症することになります。そのため、腱鞘炎を積極的に予防することが大切です。それでは、専門家が腱鞘炎の予防策を詳しく紹介します。

腱鞘炎の主な予防策は次のとおりです。

1. 定期的に運動する: 痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をほぐすことが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

2. 野菜や果物をもっと食べる:菜種、緑の野菜、セロリなどの野菜をもっと食べ、タンパク質やカルシウムが豊富な食品、赤身の肉、鶏肉、卵、豆乳などをもっと食べましょう。オレンジ、リンゴ、生の梨、サンザシなどを食べてビタミンを補給し、栄養バランスを整えることもできます。

3. 拳の運動:拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。この運動を繰り返すと痛みを和らげるのに役立ちます。

4. 腕が垂れ下がらないようにする: 寝るときは腕を体に密着させ、手首をまっすぐに保ちます。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

5. 手首を回す: 刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

6. 腕を上げる: 休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これは肩、首、上腕の位置を整えるのに役立ちます。

7. 頭と首を回す: 仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、頭を 2 分間回します。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

8. 温水で手を洗う: 仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用はお勧めできません。適度に手を動かしてマッサージしましょう。

9. 氷湿布:氷湿布は急性期の腫れを軽減します。腫れが悪化するのを防ぐため、手首に温熱パックを当てないでください。

以上が腱鞘炎の予防法です。専門家のご紹介により、腱鞘炎の予防についてある程度ご理解いただけたかと思います。腱鞘炎の予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

詳細については、http://www..com.cn/guke/jqy/ の腱鞘炎疾患の特別トピックを参照するか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。

<<:  大腿骨頭壊死のリハビリテーション運動は何ですか?

>>:  胆嚢ポリープの検査方法は何ですか?どのように診断するのですか?

推薦する

エコー値が低いということは甲状腺がんを意味しますか?

低エコー領域は必ずしも甲状腺がんとは限りません。この状況は不適切な食事や炎症性病変などの要因によって...

男性にも腎不全がある? 腎臓に栄養を与える3つの食事療法

腎臓は男性にとって特に重要です。多くの男性は腎虚だと思っているので、腎を補うことが重要です。腎を補う...

外反母趾は遺伝しますか?

外反母趾は遺伝しますか?これは多くの患者が懸念している質問です。臨床的な観点から見ると、外反母趾には...

グレープフルーツをもっと食べると体にどんなメリットがあるのでしょうか

グレープフルーツをもっと食べると体にどんなメリットがあるのでしょうか文旦はユニークな果物です。果肉も...

妊娠中に胎児に良いナッツは何ですか?

妊娠中に胎児に良いナッツは何ですか?妊婦に良いナッツはどれですか?クルミ、メロンの種、松の種、ヘーゼ...

パッションフルーツの食べ方4つ

1. オリジナルパッションフルーツジュース原材料:パッションフルーツ1個、蜂蜜スプーン1杯、白砂糖ス...

リンパ腫とは何ですか?

リンパ腫はリンパ球の悪性変化です。 「世界保健機関のリンパ系腫瘍の病理分類」によれば、リンパ腫には約...

卵巣機能低下を治療するには?

卵巣は女性の重要な内分泌腺の一つであり、その主な機能は女性ホルモンを分泌し卵子を生産することです。た...

冬におすすめの健康茶5選

1.目の保護:菊花百合茶菊、スイカズラ、ユリ、ミント、クコの実をそれぞれ5グラムずつ取り、沸騰したお...

子供のO脚の治療には器具や理学療法がより適している

O字型の脚は一般的な脚の形です。 O脚とは、ふくらはぎの脛骨が膝関節で斜め内側に回転する状態を指し、...

パッションフルーツの保存方法

常温での保存:常温での保存を選択した場合は、パッションフルーツを乾燥した風通しの良い環境に直接置くこ...

ポリープを伴う痔の治療方法

ポリープのある痔を治療するには?痔核や直腸ポリープがより一般的な症状です。痔核とポリープが同時に存在...

秋になると、赤ちゃんは怒りっぽい症状になりやすい

赤ちゃんは秋になると、唇の荒れ、便の乾燥、尿の黄色や赤色などの明らかな症状に悩まされることが多く、重...

グレープフルーツとザボンの違いは何ですか

グレープフルーツとザボンの違いは何ですか1. カテゴリーと起源の違いグレープフルーツは、ミカン科のザ...

産後坐骨神経痛の原因は何ですか?

坐骨神経痛は一般的な外科的疾患です。坐骨神経痛とは坐骨神経の障害を指します。これは、坐骨神経の経路に...