日常生活における腰椎椎間板ヘルニアの自己運動の簡単な分析

腰椎椎間板ヘルニアは非常に一般的な整形外科疾患であり、多くの人が苦しんでいます。実際、治療に加えて、患者は腰椎椎間板ヘルニアの自己運動を行うこともできます。以下に、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズをいくつか紹介します。

日常生活における腰椎椎間板ヘルニアの主な自己運動は次のとおりです。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの自己運動の第一は、硬いベッドで寝ることです。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 良い生活習慣を維持し、腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、また生の食べ物や冷たい食べ物の食べ過ぎには注意してください。腰に良くないので、エアコンの下に長時間いないでください。腰と背中の保護を強化します。

3. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷を避けて、椎間板の病状の進行を早めないようにしてください。腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフエクササイズでもあります。

4. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

5. 急性発作の期間中はベッドで安静にするよう努めてください。また、痛みが治まった後は、適切な休息をとるように注意してください。痛みを悪化させないように、無理をしないでください。これは、腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフエクササイズの 1 つでもあります。

6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペーストなどカルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

以上が腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズの紹介です。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズについては、皆さんもある程度理解されていると思います。日常生活では、患者は腰椎椎間板ヘルニアの自己運動に注意を払い、できるだけ早く腰椎椎間板ヘルニアの悩みを取り除く必要があります。

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