五十肩の予防対策

五十肩は多くの患者さんを悩ませていると思います。西洋医学は症状を治療することしかできず、根本的な原因を治療することはできません。伝統的な漢方薬の治療効果は依然として良好です。患者が機能的な運動を継続できれば、予後は非常に良好です。ここでは五十肩の予防法をご紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

1. 肘を曲げて手を振る - 患者は背中を壁につけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

2. 指壁登り - 患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下ろします。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

3. 手を体の後ろに引く - 患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばし、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 腕を伸ばして立つ - 患者の上肢を自然に垂らし、両腕を伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外側に伸ばし、力を入れて上方に持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 脊椎に触れるための伸展 - 患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れます。徐々に下から上へ最大限まで動かし、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返して、徐々に高さを増やしていきます。

6. 髪をとかす - 患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内させ（手のひらを上に向けた状態）、肘で額を拭く動作をします。これは汗を拭う動作です。これは五十肩の予防策の一つです。

7. 頭を両手で支える - 患者は仰向けに寝て、指を交差させ、手のひらを上に向けて後頭部（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

8. 肩の回転 - 患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

以上が五十肩の予防対策の紹介です。継続すれば五十肩の予防と治療に大きな効果があります。五十肩について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家にご相談ください。

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