オフィスワーカーが頸椎症を予防する良い方法

かつて、頸椎症は主に高齢者に発生していました。社会の発展に伴い、頸椎症は若い人の間でもますます一般的になっています。特別な作業グループはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?次に、オフィスワーカーが頸椎症を予防するにはどうすればよいかを専門家に聞きます。

机に向かって頭をかがめて長時間作業すると、頸椎が長時間屈曲した姿勢や特定の姿勢になり、頸椎椎間板の圧力が増加するだけでなく、首の筋肉が長時間にわたって非協調的なストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯は簡単に伸ばされて緊張し、椎骨の前端は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれや側屈によりさらに損傷が起こり、頸椎症が発生しやすくなります。オフィスワーカーはどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?

1. 上を向いて遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎症の予防にも役立ちます。

2. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

3. 首を動かす: 頸椎症を予防するには、1 ～ 2 時間作業するごとに、意図的に頭と首を前後左右に数回回す必要があります。あらゆる方向への可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。頸関節の疲労を和らげます。

4. 睡眠スタイル: うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。頸椎症を予防するには、枕の選択に注意する必要があります。枕の中央はわずかに凹んでいて、首は枕に完全に接触し、宙に浮いた状態ではなく、わずかに後ろに傾いた状態である必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5. 怪我を避ける：頸椎症を予防するには、重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないなど、急性の頸部怪我を避け、軽減する必要があります。

今では誰もが頸椎症を予防する方法をある程度理解していると思います。専門家は、頸椎症に罹患している場合は、症状の悪化や患者にさらなる悪影響が及ぶのを避けるために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があると警告しています。頸椎症の予防について他にご質問がある場合は、オンライン相談をクリックしてください。専門家が詳細にお答えします。

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