腰椎椎間板ヘルニアの運動方法は、より多くの運動をすることができます

腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている場合、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法も人気のトピックです。腰椎椎間板ヘルニアにはどんな運動方法があるかご存知ですか？実は、腰椎椎間板ヘルニアの運動法は、もっと運動をすることです。具体的な内容は以下のとおりです。

腰椎椎間板ヘルニアの寛解期および手術後には、腰や背中の筋肉を強化するための適度なリハビリテーション運動を行うことで再発を予防することができます。

腰椎椎間板ヘルニアの治療に使用できるエクササイズをいくつか紹介します。

毎日40〜60分間後ろ向きに歩きます。歩くときは、症状が悪化しない程度に、歩いた後に少し疲れを感じるまで、できるだけ後ろに寄りかかってください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

ベッドの上でフライングスワローの姿勢でうつ伏せになり、上肢を背中の後ろに置き、頭、胸、足をベッドから上げて体を反らせます。少し疲れを感じるまで続けます。この方法によると、朝と夕方に1回ずつ、1回あたり20〜50回の運動を行い、徐々に量を増やしていきます。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

ベッドに仰向けに寝て、5点で体を支え、肘、足、頭を使って体を支え、腹部を力を入れて上方に押し上げ、しばらく保持してから下ろします。少し疲れを感じるまでこれを数回繰り返します。このエクササイズを毎日朝と夕方に 1 回ずつ行ってください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

自転車をこぐときのように、足を上げたままベッドに仰向けに寝ます。毎日朝晩1回ずつ10～15分程度行える腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

屈曲・転がし法：ベッドに仰向けに寝て、膝と腰を曲げ、両手で膝を抱えます。運動中、腰椎と仙骨の部分が屈曲し、上方に巻き上げられて脊椎の過屈曲を引き起こします。この手術を5～6回繰り返すことで、後縦靭帯が伸びて緩み、靭帯の張力が高まり、後方椎間板の拘束力と安定性が高まります。同時に椎間スペースを調整し、関節を緩め、腰の屈曲機能を回復させることができます。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

腹筋運動を朝と夕方に1回ずつ、1回につき10～20回行います。

体力に自信のある人は、1本のバーで懸垂をすることができます。体力に自信がない人は、両手で一本のバーを持って、足をしばらく空中に吊るすこともできます。手が疲れたら、しばらく休んでまたやり直します。これを一日に何度も繰り返します。

多くのスポーツの中でも、水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に適しています。ただし、正しい泳ぎの姿勢をとることと、プールの水温が低すぎないように注意する必要があります。水泳をする前に十分な準備運動を行ってください。泳ぐ時間はあまり長くしてはいけません。腰の過度の疲労を避けるために、運動中は一定の時間間隔を置く必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動法についての専門家による解説です。あなたの質問への回答に役立つことを願っています。専門家は、日常生活で何らかの病気にかかった場合、治療を遅らせてはならない、それは非常に危険である、と皆に注意を促しています。いくつかの病気は悪化したり、他の病気を引き起こしたりすることがあります。

詳細については、http://www..com.cn/guke/yztc/ の腰椎椎間板ヘルニアの特別トピックをご覧いただくか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。