専門家が膝関節炎の自己予防法を解説

整形外科疾患の中でも、変形性膝関節症の発症率は非常に高く、変形性膝関節症に苦しむ人が増えています。では、膝の変形性関節症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、膝の変形性関節症を予防するための一般的な方法について説明します。

一般的に、変形性膝関節症を予防する一般的な方法は次のとおりです。

1. 膝関節への負担を増やさないように肥満を避けるようにしてください。太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールすることが大切です。これは変形性膝関節症の予防に非常に効果的です。

2. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしてください。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがんだ姿勢を避けることは、変形性膝関節症を予防するための一般的な要件です。作業中はしゃがんだ姿勢（自動車整備士、鋳造作業員など）から低い座位（小さなベンチに座る）に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

3. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぎ、膝関節の変形性関節症を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

4. 運動をするときは、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにしてください。脚を伸ばすときは、膝関節に過度の負担がかからないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝の変形性関節症を避けるために、あまり低くしゃがんだり、連続して数セット行わないようにしてください。

上記は、変形性膝関節症を予防するための一般的な方法の紹介です。誰もがこのことについてある程度理解していると思います。変形性膝関節症に関するその他の質問については、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答が得られます。