専門家が骨粗しょう症を効果的に予防する方法を解説

骨粗鬆症は、人間の骨のカルシウムの重大な減少によって引き起こされる整形外科疾患です。骨粗鬆症は中年期や老年期まで症状が現れないことが多いため、できるだけ早期に予防する必要があります。では、骨粗しょう症を予防する一般的な方法は何でしょうか?骨粗しょう症を予防する一般的な方法についてお話しします。

一般的に、骨粗鬆症を予防する一般的な方法は次のとおりです。

1. もっと運動しましょう。骨粗しょう症を予防する一般的な方法です。高齢になると誰もが骨粗しょう症に悩まされますが、骨量の減少の程度は高齢者ごとに異なります。若いときにカルシウムのサプリメントをしっかり摂取し、適度な運動を続けていれば、年をとったときに骨量が多少減少するかもしれませんが、必ずしも重度の骨粗しょう症を発症するわけではありません。専門家は「ウルフの法則にあるように、骨は使えば衰える。骨を使い続けると、より大きな機械的刺激を受けて強くなる。使わなければ、もろくなる。だから、肉体労働や運動を定期的に行えば、骨は強くなる。骨粗しょう症は後から発症するが、発症したとしても、その程度はそれほど深刻ではない」と説明した。

2. 骨粗しょう症の予防は食事からも始めることができます。日常生活では、カルシウムとビタミン D を十分に摂取するために、軽くてバランスの取れた食事を心がけてください。たとえば、カルシウムが多く脂肪の少ない新鮮な牛乳やチーズ、骨のある魚 (イワシなど)、濃い緑色の野菜などが良い選択です。さらに、日光浴を多くする、ずっと屋内に閉じこもらない、散歩を頻繁にする、喫煙しない、飲酒しない、コーヒーや濃いお茶、炭酸飲料を控える、砂糖や塩分を控える、動物性タンパク質を摂りすぎないなど、科学的なライフスタイルを守ることも、骨粗しょう症を予防する一般的な方法です。

3. 50歳を過ぎると、毎年定期的に高密度検査を受けることができ、これも骨粗鬆症を予防するための一般的な方法となります。中年になると、特に閉経後の女性では骨量の減少が加速します。この期間中は、年に1回骨密度検査を実施する必要があります。これは、急速な骨量減少に悩む人にとっては早期に予防措置を講じるのに有益であり、骨粗しょう症の予防に非常に役立ちます。

上記は骨粗しょう症を予防するための一般的な方法の紹介です。誰もがこのことについてある程度理解していると思います。ご質問がございましたら、当社のオンライン専門家にお問い合わせいただければ、詳細な回答を差し上げます。