骨粗しょう症をよりよく予防するにはどうすればよいでしょうか?

骨粗鬆症の発症率は非常に高く、中高年者の生活に一定の影響を及ぼします。したがって、私たちは骨粗しょう症の予防にしっかり取り組まなければなりません。ここでは関連する予防策をご紹介します。

一つ目は、良い生活習慣を身につけることです。喫煙はせず、アルコールは控え、濃いお茶は飲まず、高たんぱく質の食べ物は食べ過ぎないようにしてください。女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、エストロゲンの補給に注意する必要があります。これは骨粗しょう症の予防策の一つです。

2つ目は、幼少期から最高の骨密度を目指すことです。より多くの日光を浴び、より多くの屋外活動を行い、身体運動に注意を払い、干しエビ、大豆製品、ナッツ、牛乳などの食事（特にカルシウム含有量が比較的高い牛乳）を通じて必要なカルシウムを補給する必要があります。毎日牛乳一袋を飲むように心がけてください。

3つ目は運動を増やすことです。長期間にわたって運動を続ける人、特に体重負荷運動を好む人は、同年代の人よりも骨密度と骨強度が著しく高いことを一部の科学者が発見しました。年齢に関係なく、転倒して骨折することはほとんどありません。オフィスで長く働いている人は、どんなに忙しくても、手足を動かす時間を持つべきです。可能であれば、自転車に乗る代わりに歩き、車に乗る代わりに自転車に乗ってください。毎日少しでも長く歩いたり、階段を 1 回多く登ったりするだけでも、骨の健康に良い影響があります。

以上が骨粗しょう症の予防についての紹介です。皆様が日常生活の中で骨粗しょう症の予防に努めていただければ幸いです。骨粗鬆症について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家にご相談ください。