専門家が腰椎椎間板ヘルニアの予防法を紹介

腰椎椎間板ヘルニアは人々の健康に非常に有害です。発症すると、腰椎椎間板ヘルニアの患者は激しい痛みを感じます。では、腰椎椎間板ヘルニアの一般的な予防策は何でしょうか?腰椎椎間板ヘルニアの一般的な注意事項についてお話します。

一般的に、腰椎椎間板ヘルニアの一般的な予防措置は次のとおりです。

1. かがんだり、力を加えたりしないでください。椎間板の変性を早めないように、作業姿勢に注意し、長時間前屈みになったり、過度の体重負荷をかけたりしないようにしてください。急性発作の期間中は、ベッドで休むようにしてください。痛みが治まった後は、痛みを悪化させないように、適切な休息をとり、過労を避けるように注意する必要があります。これらは腰椎椎間板ヘルニアの一般的な予防措置です。

2. カルシウムを多く含む食品を多く摂取しましょう。カルシウムは骨の主成分なので、十分に摂取する必要があります。これは腰椎椎間板ヘルニアの一般的な予防策でもあります。言うまでもなく、骨は成長期だけでなく成人後も代謝を続ける必要があります。さらに、カルシウムには鎮静効果があり、痛みを和らげる効果もあります。カルシウムを多く含む食品には、魚、牛乳、ヨーグルト、ゴマ、濃い緑色の野菜、海藻などがあります。ビタミンBが豊富な食品：玄米、白米、大豆、ピーナッツ、ゴマ、濃い緑色の野菜。

3. 硬いベッドで寝ると椎間板への圧力が軽減されます。腰椎椎間板ヘルニアの予防策としては、腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにすることも含まれます。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間入らないように注意してください。腰に良くありません。腰と背中の保護を強化します。日中に腰にウエストベルトを巻くことは、腰椎の回復に効果的です。

4. 腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、腰椎の機能訓練を日常的に行うことは非常に重要であり、これは腰椎機能の回復にとって重要なプラスの意味を持ちます。太極拳やフィットネスエクササイズなどの適切なエクササイズを行ってください。または、1日2回、1回につき500～1000歩の「後ろ向き歩行」を続けると、中高年者に最適です。機能的な運動を通じて、背中の緊張を高め、体の内外のバランスを調整し、局所的な血液循環を改善し、病変の組織修復を促進することができます。これは腰椎椎間板ヘルニアの一般的な予防策でもあります。

以上が、腰椎椎間板ヘルニアの一般的な注意事項の紹介です。誰もがこのことについてある程度理解していると思います。腰椎椎間板ヘルニアを発症したら、病気の進行を遅らせないために、すぐに病院に行って治療を受けなければなりません。