頸椎症を予防するための10のこと

（１）頸椎症に関する本を読み、科学的な方法でこの病気を予防し治療する方法を学びます。

（２）楽観的な精神を持ち続け、病気と闘うという考え方を確立し、医師の治療に協力し、再発を減らす。

（III）首と肩の筋肉のトレーニングを強化します。休憩中や仕事の後に、頭部と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行ってください。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達して靭性が高まり、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の急激な変化に適応する能力が向上します。

（IV）枕を高くして寝るという悪い習慣は避けましょう。

（５）首や肩を暖かく保ち、頭や首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っている間は居眠りをしないでください。

（6）首、肩、背中の軟部組織の緊張を早期に徹底的に治療し、頸椎症に発展するのを予防します。

（VII）作業中や歩行中に捻挫や打撲を予防する。

（８）長時間デスクワークをする人は、定期的に頭の位置を変え、首や肩の筋肉を適時鍛える必要があります。

（IX）頭、首、肩、背中をまっすぐに保ちます。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。話したり読んだりするときはまっすぐ前を見てください。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

（10）仰向けに寝る時は膝の下に枕を置きます。仰向けに寝ると背骨にかかる圧力が最も少なくなります。可能であれば、仰向けに寝るときに膝の下に枕を置いたり、横向きに寝るときに足の間に枕を置いたりすると、背骨にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。