痔を予防するためのヒントをいくつかご紹介します

現実の生活では、痔の予防には一定のスキルが必要ですが、痔を予防するためのこれらのヒントをマスターすれば、非常に簡単です。では、痔を予防するための一般的なヒントは何でしょうか?痔を予防するためのヒントをいくつか紹介します。

一般的に、痔を予防するための一般的なヒントは次のとおりです。

1. 生活の規則化

排便をスムーズにするために、毎日定期的に排便をしてください。肛門を頻繁に清潔にし、乾燥した状態に保つ。軽めの食事を摂り、辛いものや刺激の強い食べ物は避け、下剤効果のあるスイカやバナナなどの野菜や果物を多く摂りましょう。冬は特に塩水を多く飲み、過度の発汗を避ける必要があります。これは痔を予防する上で重要な側面です。

2. スポーツ

1. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね（男性は左手を下に、右手を上に置き、女性はその逆）、腹式呼吸を深く行います。息を吐くと腹部が膨らみ、息を吸うと腹部がへこみます。 10〜20回繰り返します。

2. 脚を締めて肛門を持ち上げます。仰向けに寝て、脚を交差させます (男性は左脚を上に、右脚を下、女性はその逆になります)。お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと上へ持ち上げます（約5秒）。肛門を挙上する時間を徐々に延ばし、10～20回繰り返します。 >>オンライン専門家に相談する<<

3. 仰向けで脚を曲げて腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、足を体の横に平らに置き、足の裏と肩で体を支え、骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約5秒間保持してから元の位置に戻ります。 5〜10回繰り返します。

4. 座って立つ肛門リフト：まず足を組んでベッドの端に座り、次に手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。これを 10 ～ 15 回繰り返します。

5. つま先立ちして肛門を引き締める：両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、同時に肛門を持ち上げ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～15回繰り返します。これらは痔の予防に役立ちます。

上記は痔を予防するためのヒントです。皆さんのお役に立てれば幸いです。痔の予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。満足のいく回答が得られます。